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人的一生中，身高有兩個快速增長時期，第一次是出生后第一年，第二次就是青春期了。而16歲女生正處于青春期，身高可能會有突飛猛進的增長，為了抓住這個關(guān)鍵期，可以通過養(yǎng)成良好習(xí)慣，包括營養(yǎng)膳食、堅持運動、保證睡眠等方式促進身高的增長。

營養(yǎng)膳食

營養(yǎng)膳食是保證長高的基礎(chǔ)，足量的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，能為青春期的成長提供足夠的營養(yǎng)?？啥嗍秤靡恍┡Ｄ獭怨?、雞蛋、魚類、牛肉以及深色蔬菜等，切忌挑食、偏食。此外因糖分過多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而影響骨骼的發(fā)育，所以應(yīng)少吃甜食。

堅持運動

運動是人體發(fā)育的重要條件，長期運動有助于促進骨骼發(fā)育，運動并不只是單純的跑跑步，可以適當?shù)脑黾永陂L高的運動，如跳躍運動、伸展運動、打籃球等，但要注意避免不利于長高的運動，如舉重、負重運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

保證睡眠

生長激素是唯一能夠使人體骨骼線性生長的物質(zhì)，可見長高與生長激素密不可分。研究表明，生長激素在夜間分泌達高峰，充足睡眠一方面可以提高睡眠質(zhì)量，讓身體分泌更多的生長激素促進骨骼生長；另一方面骨骼會處于放松拉伸狀態(tài)，相較于坐立、站立等姿態(tài)，在生長激素的作用下，骨骼的伸展空間會更大。

另外，身高的生長潛能要看當時的骨齡，不要因為女生乳房發(fā)育，或者來月經(jīng)就擔心不長個子了，是否能夠繼續(xù)長高是可以進行科學(xué)評估的?？梢酝ㄟ^定期身體檢查，并繪制生長曲線圖的方式記錄自己的身高，這樣能夠及時發(fā)現(xiàn)生長偏離，積極尋找原因，并采取措施。

參考文獻

[1]余濤主編.華西兒保余媽媽告訴你生長發(fā)育那些事兒[M].成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2018:110-112.

[2]流圖.拒絕“Mini”,青蔥少年要長高[J].青春期健康,2015(19):57.