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15歲的花季少女正處于長身高的黃金時期，日常若能科學(xué)補充營養(yǎng)、保持良好作息、適量運動、保持良好心情，可有效促進身體發(fā)育，猛竄一頭不是事！

科學(xué)補充營養(yǎng)

充足的營養(yǎng)供應(yīng)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，如蛋白質(zhì)可為身體提供氨基酸來源，是構(gòu)成骨骼的必要營養(yǎng)。鋅、銅、鐵、鈣等微量元素可促進骨骼發(fā)育，尤其鈣對構(gòu)建和維持骨骼結(jié)構(gòu)與強度發(fā)揮著重要作用。

因此，15歲的女生應(yīng)科學(xué)膳食，多攝入富有營養(yǎng)的食物。如宜多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，包括牛奶、魚肉、瘦肉以及各種蛋類、豆類、堅果和谷物；多吃富含微量元素的食物，如西蘭花、大白菜葉、卷心菜、檸檬、無花果、獼猴桃等蔬菜水果。

保持良好作息

夜晚是青少年生長發(fā)育過程中的重要階段，這是因為人體的生長激素自然分泌高峰一般在晚上10點左右。

因此要保證睡眠時間，不要熬夜，醫(yī)學(xué)上建議15歲少年睡眠時間為8-9小時，以發(fā)揮最大的生長潛能。同時，為保證睡眠質(zhì)量，睡臥的床要舒適，睡眠前不要喝咖啡、茶等刺激性飲品。

適量運動

運動可刺激長骨骨骺，也可增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內(nèi)沉積骨礦物質(zhì)的效率，從而提升骨的生長速度，有效長高。

因此建議15歲女生適當(dāng)多參加運動，尤其伸拉類的運動，如投籃球、快走、跑步、跳繩、游泳、打羽毛球等四肢伸展的運動，能夠幫助人體快速長高。

保持良好心情

不良情緒、精神緊張、心理壓力大等會引起腦垂體分泌失調(diào)，抑制生長素的合成，從而不利于身體長高。

因此，應(yīng)保持良好心情，可多參與文娛活動，如下棋、校園攝影展、話劇演講等。同時，家長也應(yīng)建立良好的家庭氛圍，給15歲青少年一個健康成長的空間。

最后，提醒各位家長，想要孩子長高固然是大事，但身高增長是一個自然發(fā)育的進程，萬不可亂信各種"靈丹妙藥"或"助長儀器"等。

參考文獻

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