對于痔瘡的防治，各種運動總是被提及。但臨床上并沒有痔瘡最怕的六個動作的說法，所以平時可以進行提肛運動、舉骨盆運動、旋腹運動，以及交叉起坐運動4個動作來輔助防治痔瘡，并改善肛門靜脈淤血，同時也有助于防治便秘。
提肛運動
可選擇坐著或躺著，并全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣、舌舔上腭，同時肛門向上提收。提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。一般每次50下，約3分鐘，每日1-2次即可。長期堅持做可強化血液循環(huán)，調和人體氣血，促進胃腸道蠕動，減少盆腔充血，改善痔靜脈回流，效果明顯。
舉骨盆運動
仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，用腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1-3次，每次20下。
旋腹運動
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉運動，逆時針旋轉20-30次，順時針旋轉20-30次，先逆后順。
交叉起坐運動
兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松。兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛。坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)做10-30次。
溫馨提示：以上動作需要長期堅持才能達到防治痔瘡的效果，切勿“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，同時在生活中應多飲水，多吃蔬菜水果，積極預防和治療便秘，也要避免其他導致痔瘡的誘因，如經(jīng)常食辛辣刺激性食物、飲酒、如廁時久蹲等。
參考文獻
[1]王愛華.讓便便不再痛苦.痔瘡患者必讀[M].北京:中醫(yī)古籍出版社,2016.09:60.
[2]由能力,賈殿和,趙春陽,呂春艷.防病治病的運動良方[M].北京:人民軍醫(yī)出版社, 2012:157.
