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想要判斷是否有陰道松弛，可以做盆底肌檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果評(píng)估是否存在陰道松弛；也可以自己簡(jiǎn)單地做個(gè)測(cè)試：將2根手指放入陰道中，用力收縮陰道肌肉，如果手指沒(méi)有明顯的感覺(jué)，或有收縮感卻沒(méi)有包裹感，則為陰道松弛。

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首先，把手洗干凈或者使用一次性手套，找個(gè)合適的場(chǎng)合，保證安全和私密。然后選擇平躺或半臥位，雙腿彎曲并分開(kāi)。最后，將2根手指放入陰道中，感受陰道肌肉的收縮，一般會(huì)有以下幾種情況：

1、松弛：手指接觸到陰道壁后，雖然已經(jīng)用力收縮陰道肌肉（類似小便過(guò)程中“踩剎車”的方式），但是手指仍然沒(méi)有明顯感覺(jué)，或者有收縮感卻沒(méi)有舒適的包裹感。

2、適中：手指進(jìn)入陰道后，可以明顯感覺(jué)到肌肉的收縮和舒適的包裹感。

3、過(guò)緊：手指完全不能進(jìn)入陰道，或勉強(qiáng)進(jìn)入后有明顯的勒緊感及不適感，同時(shí)陰道壁肌肉松弛的感覺(jué)并不明顯。

如果你做完測(cè)試之后，感覺(jué)自己屬于陰道松弛的情況，那么這里還有一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量方式，可以初步判斷陰道松弛的嚴(yán)重程度：

同樣，洗凈雙手或用一次性手套，找個(gè)合適的場(chǎng)合。以手指進(jìn)入陰道的數(shù)量為標(biāo)準(zhǔn)，可輕松進(jìn)入2指并略有余地為輕度松弛，3指為中度松弛，4指及以上為重度松弛。輕度松弛者在進(jìn)行性生活時(shí)性敏感度降低，緊握感消失；中重度松弛者在進(jìn)行性生活時(shí)緊握感消失，性交過(guò)程中會(huì)有漏氣、有響聲。

大家可以按照上面的標(biāo)準(zhǔn)給自己一個(gè)初步定位，記得洗手哦。

那么陰道松弛怎么辦？其實(shí)，只要適當(dāng)進(jìn)行盆底、會(huì)陰肌肉的鍛煉就會(huì)有所恢復(fù)?；蛟S不可能恢復(fù)如初，但也不會(huì)對(duì)夫妻生活產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。鍛煉方法如下：

1、控制小便：排尿過(guò)程中中斷幾秒，提高陰道周圍肌肉的張力。

2、收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道后收縮陰道，夾緊陰道持續(xù)3秒鐘后放松，反復(fù)幾次。

3、骨盆運(yùn)動(dòng)：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，收縮5秒后放松，休息5秒再收縮，每組15次，完成2~3組。

說(shuō)到這里，肯定會(huì)有人問(wèn)，陰道修復(fù)手術(shù)可以幫助改善松弛嗎？答案自然是肯定的，但此項(xiàng)手術(shù)不利于第二次自然分娩，因此如果有生育需求，且有意愿自然分娩的女性，就不適宜行此手術(shù)。

還要提醒您的是，陰道松弛也有可能是一種心理暗示，本身沒(méi)有松弛，只是自己或丈夫過(guò)分在意，建議這部分夫妻要調(diào)整好心態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1]中國(guó)整形美容協(xié)會(huì)女性生殖整復(fù)分會(huì).陰道松弛癥診斷與治療專家共識(shí)(2020年版)[J].中國(guó)實(shí)用婦科與產(chǎn)科雜志,2020,36(10):965-967.

[2]羅新,季菲,段華.陰道松弛綜合征的早期識(shí)別與修復(fù)整形專家共識(shí)[J].中國(guó)醫(yī)療美容,2020(10):5-12.