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部分人看似精力滿滿的面對(duì)工作、生活，但其實(shí)已經(jīng)身心疲憊，內(nèi)心接近崩潰。長此以往肯定是不行的，不但會(huì)影響心情，還可能會(huì)誘發(fā)焦慮癥等疾病，所以在日常生活中可以通過放松訓(xùn)練、自我鼓勵(lì)、向親友傾訴、注意力轉(zhuǎn)移、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施改善，必要時(shí)也可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物。

1.放松訓(xùn)練
焦慮是人類常見的情感體驗(yàn)，尤其容易出現(xiàn)在心理壓力大或受到刺激時(shí)，所以適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練有助于放松身心、緩解長期焦慮。
比較簡(jiǎn)單的做法是深呼吸放松法，即焦慮不安時(shí)輕閉雙眼，把意識(shí)主動(dòng)轉(zhuǎn)移到一呼一吸間，慢慢用鼻子吸氣，用口緩慢呼氣，如此反復(fù)。也可以采用冥想法，即有意識(shí)地想一件開心而放松的事情，盡量真實(shí)而具體。
2.自我鼓勵(lì)
焦慮并非全是壞事，適度的焦慮不但可促進(jìn)學(xué)習(xí)、成長、適應(yīng)環(huán)境，有利于才能的發(fā)揮，而且能促使個(gè)體鼓起力量，應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。
因此，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，可鼓勵(lì)自己不用過于緊張、一切都會(huì)好起來的，樹立戰(zhàn)勝焦慮的信心。同時(shí)合理順其自然，泰然處之，往往可以逐漸緩解焦慮。
3.向親友傾訴
當(dāng)焦慮不安時(shí)，可以和自己的朋友、親人、伴侶傾訴，愉快的聊天有助于緩解心理異常。而且告訴他們自己焦慮的原因，讓其幫助出謀劃策，有助于渡過難關(guān)、遠(yuǎn)離焦慮。
4.注意力轉(zhuǎn)移
注意力轉(zhuǎn)移也是緩解焦慮的有效措施，可以將注意力從自我關(guān)注、自我暗示中轉(zhuǎn)移出來。
比如可以把注意力放到工作、學(xué)習(xí)上，或者把注意力投向自己喜歡的活動(dòng)，如聽音樂、參加手工制作等。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)多巴胺、內(nèi)啡肽等利于情緒穩(wěn)定的物質(zhì)分泌，同時(shí)還可以改善循環(huán)、增加大腦供血和血氧含量，釋放焦慮情緒，并通過提高機(jī)體代謝能力而增強(qiáng)身體活力，使人容易感覺狀態(tài)更好。
因此可以盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，并保持規(guī)律性、充分的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘左右。
6.多休息
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮，因此平時(shí)要注意保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，可以在睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
7.應(yīng)用藥物
如果總是焦慮的情況已經(jīng)很嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用抗焦慮藥物，如地西泮、艾司唑侖、丁螺環(huán)酮、普萘洛爾等，一般有很好的鎮(zhèn)靜效果。
最后，想要提醒大家，焦慮是每個(gè)人都會(huì)有的情緒，戰(zhàn)勝焦慮并非無法可循，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自身心理，堅(jiān)持上述措施常可取得良好效果。
參考文獻(xiàn)
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