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正念8步法主要是采取心理自助的方式，教大眾學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)的方法，并幫助培養(yǎng)健康快樂的心態(tài)，從而緩解焦慮，但并沒有治療作用。

而且正念8步法的效果因人而異，有些人可能通過學(xué)習(xí)了正念8步法焦慮癥狀有所改善，而有些人不能。
除了上述這種方法之外，我們也可以通過以下方法緩解焦慮：
增強自信心
自信是治愈焦慮癥的基礎(chǔ)，一個自信心不足的人往往會對自己的能力有所懷疑，總是認(rèn)為自己失敗的幾率比較大，并會產(chǎn)生焦慮、緊張和恐懼。
因此，我們應(yīng)該增強自己的自信心，自信心越強，產(chǎn)生焦慮的幾率就越小。
保證睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，這可能不易辦到，因為緊張常使人難以人眠。但睡眠愈少情緒將愈緊繃，進而加重焦慮。
因此，要養(yǎng)成每天早睡早起的好習(xí)慣，可以在睡前聽聽音樂，放空大腦，有助于盡快入睡。
適當(dāng)放松
要適時地調(diào)整自己的精神狀態(tài)，可以散散步或者賞花、旅游等?？傊?，可以做一些輕松的休閑活動，讓自己緊張的神經(jīng)變得松弛起來。
有些人焦慮是由于對自己的情緒和欲望進行了潛意識的壓抑，當(dāng)面對難題時，焦慮又會迅速出現(xiàn)。
所以，要不時地自我反省，把壓在心中的痛苦全盤托出，可以把自己的憂慮說給信任的朋友聽，也可以說給自己的父母。
必要時就醫(yī)
如果通過上述方法依然無法緩解自己的焦慮情緒，就應(yīng)該及時到心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
有些嚴(yán)重焦慮的患者也可通過藥物進行治療，臨床中常用帕羅西汀、氟伏沙明、帕羅西汀、等，以及苯二氮卓類藥物，如氯硝西泮、阿普唑侖等，使用后可緩解焦慮情緒，也有助于睡眠，但以上藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用。
參考文獻
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