隨著人們壓力的增大，不少人會出現(xiàn)緊張恐懼等情緒，會讓神經(jīng)異常緊繃，從而給自己的生活和健康造成很大影響。想要克服緊張恐懼心理，不妨試試深呼吸、積極地自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法，也可以向朋友傾訴。
深呼吸
深呼吸可以緩和爆發(fā)出來的緊張恐懼情緒，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
積極地自我暗示
在生活和工作中遇到難題和挫折時，不要焦急，這時候急于求成只會雪上加霜，并不能雪中送炭。靜下心來，沉著應對，告訴自己“我是最棒的，我一定能找到解決問題的方法”，“困難只是暫時的，一定會渡過難關(guān)”，多給自己一些正面、積極的自我暗示，有助于穩(wěn)定自己的情緒，緩解緊張恐懼感。
轉(zhuǎn)移注意力
覺得緊張、恐懼的時候可以閉上眼睛泡個熱水澡，想想一天中最快樂的事情，使自己的注意力得以轉(zhuǎn)移，情緒得以放松。如果有條件也可以去戶外做一些自己喜愛的運動，也可以找一首舒緩的音樂放給自己聽，當身心全部放松下來時，緊張恐懼的情緒也會逐漸消除。
向朋友傾訴
當生活中遇到不開心的事情，如財產(chǎn)損失、婚姻破裂、親人死亡等，會使人迅速進入強烈的緊張、恐懼狀態(tài)。這時,無論怎樣轉(zhuǎn)移注意力都可能是白費工夫，此時可以與親密無間的愛人或志同道合的朋友一吐為快，既可以傾吐痛苦和不快，又能得到對方的安慰和支持。
此外，如果通過以上方法依然無法消除緊張恐懼心理，也可以到心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，并接受心理治療，也能有效緩解這種情緒。
參考文獻
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