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一般來說，適度的自慰（一周1~2次）不需要徹底戒掉，只有當(dāng)自慰無度，影響學(xué)習(xí)、生活和工作時，才需要戒掉。對于沒有成癮行為的自慰，我們可以通過分散注意力、消耗精力、減少不良的性刺激來戒掉；但若已經(jīng)成癮，無法控制或者一旦試圖控制，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的軀體不適癥狀，建議及時就醫(yī)。

分散注意力

以自己喜歡的東西為切入點，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如陶藝、打球、手工編織或者雕刻等，也可以多看一些喜歡的書、小說或電影，以此分散掉自己的注意力。當(dāng)注意力分散之后，通?？梢赃_到減少自慰的目的，長此以往可以逐漸戒掉過度的自慰行為。

消耗精力

最主要、最常見的方式就是運動（當(dāng)然也需要從喜歡的運動出發(fā)），運動最容易消耗體力。一旦體力被消耗掉，也就沒有多余的精力去頻繁自慰了！

減少不良的性刺激

首先，要做到不看淫穢書刊、不登錄黃色網(wǎng)站、不看黃色錄像，減少觀看容易引起性沖動的刺激物。其次，可以嘗試接受科學(xué)的性知識，正確認(rèn)識自慰，緩解性緊張，降低自慰后的不良情緒。最后，可以嘗試接觸異性，在正常的交往中，既可以了解異性，緩解性壓力，也可以減少想自慰的心理。

此外，注意生活調(diào)節(jié)，避免穿著緊身衣褲，晚餐不宜過飽，避免刺激性飲食（如煙、酒、咖啡、辛辣食物等）。同時，按時睡覺，睡覺時被褥不要過暖過重，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，經(jīng)常清洗并保持外陰清潔，除去包皮內(nèi)積垢的不良刺激等，對于戒掉自慰也有一定益處。

對于部分已經(jīng)自慰成癮的患者，在自我矯治難以達到理想效果的情況下，應(yīng)該積極接受必要的醫(yī)學(xué)咨詢和輔助治療，包括藥物治療。尤其是處于性發(fā)育期的青少年，這個階段，他們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，所以應(yīng)該以心理疏導(dǎo)以及性教育為主，而不是橫加指責(zé)，更不能采用夸大、恐嚇的辦法，否則會加重他們的思想負(fù)擔(dān)，適得其反。

參考文獻

[1]李宏軍,夫妻性生活內(nèi)參[M].中國協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社,2017.06:116.

[2]胡琳編著,兒子青春期你一定要懂的事兒[M].北京理工大學(xué)出版社,2020.05:78.