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一、什么是提肛運動？

提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，像忍大便一樣，然后放松，一提一松就是提肛運動?；顒拥降募∪馐桥璧准∪?，指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網(wǎng)，尿道、膀胱、前列腺、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能，類似女性分娩后恢復(fù)鍛煉的凱格爾運動。

二、為什么要做提肛運動？

首先，前列腺癌根治術(shù)不可避免地會損傷尿道括約肌及與控尿相關(guān)的神經(jīng)血管，以及周圍的組織間的韌帶結(jié)構(gòu)，使得盆底松弛，導(dǎo)致術(shù)后一段時間會出現(xiàn)尿失禁現(xiàn)象，即喪失排尿的自控能力，尿液會不自主地流出，需要使用尿墊，給生活帶來不便。提肛鍛煉的目的是強化盆底肌的肌力和肌肉協(xié)調(diào)性，重新加強控制尿道肌肉的力氣，促進尿控能力的恢復(fù)，擺脫尿墊。

三、怎么做提肛運動？

識別盆底肌肉：收縮肛門，類似于中斷排尿或抑制肛門排氣的過程，避免收縮腹部、臀部或大腿的肌肉。

方法：深呼吸，放松全身，思想集中于盆部，同時有意識地向上收提肛門，并堅持收提肛門10秒，然后全身放松。一縮一放為1次，5-10次為1組，一天5組（每天30次以上，持續(xù)5-10分鐘）。每組做完，以出現(xiàn)輕微尿道酸脹感為有效的標(biāo)志。站立和坐位時均可做，站立時兩腳分開與肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松。一般從較容易的躺著訓(xùn)練開始，逐步過渡到坐著和站著，一般來說漏尿越明顯的體位下鍛煉，得到的鍛煉效果越好。剛開始時收縮時間達不到10秒，沒關(guān)系，循序漸進即可。

四、前列腺癌根治術(shù)后患者做提肛運動有哪些注意事項？

1）建議從拔除導(dǎo)尿管后開始，每日鍛煉，直至能夠控制小便，不輕易流出；

2）量力而行，根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整強度，以經(jīng)過休息又不影響第二天的鍛煉為宜；

3）切忌因擔(dān)心尿漏問題而減少飲水量，多飲水不會加重尿失禁；

4）若出現(xiàn)下腹部、尿道或肛門口疼痛、血尿、尿線變細、排尿困難等不適，立刻暫停鍛煉，到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，并聯(lián)系主診醫(yī)生重新評估鍛煉的時機。

5）建議堅持寫提肛日志，記錄鍛煉頻率及運動后感受，排尿情況（包括尿墊使用量、排尿次數(shù)、排尿感受等），規(guī)范自己的提肛運動訓(xùn)練，并敦促自己持之以恒。