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長期抽煙會對尼古丁產(chǎn)生依賴，如果抽煙的人突然戒煙，可能會產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，如口渴、心煩意亂，注意力難以集中等，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上也被稱之為戒斷綜合征。出現(xiàn)該情況后，可以通過替代治療、加強戒煙意識、轉(zhuǎn)移注意力等方式進行改善。

口渴

口渴會出現(xiàn)在剛開始戒煙時，因為突然沒有了香煙，所以總會感覺到自己的嘴里少了點什么，容易導(dǎo)致嘴巴干燥的問題，甚至總感覺口渴，想喝水，因此會時不時拿起水杯喝幾口水。

心煩意亂

吸煙時煙草中的尼古丁會使人處于興奮狀態(tài)，一旦突然戒煙了，沒有了尼古丁的刺激，大腦就可能會在短期內(nèi)感到不適應(yīng)，進而出現(xiàn)心煩意亂、寢食不安的情況。

注意力難以集中

煙草中的尼古丁會對人的神經(jīng)系統(tǒng)造成破壞，進而對精神狀態(tài)產(chǎn)生影響，而初期戒煙的人還沒有完全擺脫有害物質(zhì)對神經(jīng)的影響，再加上其他戒煙的反應(yīng)，因此，做事情時很難把注意力集中起來。

饑餓

戒煙后身體機能會逐漸恢復(fù)至未吸煙前的狀態(tài)，消化系統(tǒng)吸收食物的能力也在慢慢增強，所以短期內(nèi)可能會感覺到食欲有所增加，經(jīng)常感到饑餓。

終上所述，突然戒煙對人體并沒有傷害，只是短時間內(nèi)擺脫尼古丁需要一個過程而已，等身體適應(yīng)了，戒煙也就成功了。因此，千萬不要中途而廢，因為正確的戒煙方法是循序漸進的。

那么突然戒煙后難以適應(yīng)，我們該怎么辦呢？

在戒煙期間，要盡量轉(zhuǎn)移自己的注意力以減少煙癮的發(fā)作，要拿走身邊的香煙及吸煙用品,如煙灰缸、打火機等，也要改掉那些可能讓你想吸煙的習(xí)慣。

可試著進行替代治療，讓嘴巴保持忙碌，閑暇時嚼嚼口香糖，多喝些水，吃些水果和瓜子等。如果心煩意亂可以多運動、去戶外走走，深呼吸放松自己。也可以把自己要戒煙的事情告訴周圍的人，學(xué)會拒絕別人遞來的香煙。此外，戒煙的人一定要保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常想想戒煙的好處以及自己戒煙的原因，增強自己的意志力。

參考文獻

[1]王牧之主編.這書能讓你輕松戒煙[M].文化發(fā)展出版社,2019.12:158.

[2]李國光,楊璞娜,曾爾亢.戒煙限酒.健康長壽[M].武漢:湖北科學(xué)技術(shù)出版社,2018.02:34.