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駝背在醫(yī)學(xué)上稱為脊柱后凸，她不僅會損害身體健康，還會讓個人的整體形象大打折扣，我們可以通過靠墻自測法和雙臂翻握法來簡單判斷自己是否駝背。方法如下：

靠墻自測法

靠墻站立，嘗試讓腳跟、臀部、后腦勺同時貼著墻壁，平視前方。若出現(xiàn)下面任一情況，即說明存在駝背問題：

1、肩膀不能緊貼墻壁；

2、頭需要后仰才能使后腦勺接觸墻面；

3、測量頭頸部與墻面的最大距離，3～5厘米說明有一點含胸，如果大于5厘米說明有駝背問題。

雙臂翻握法

站立，收腹挺胸，先將左手從左肩膀處反伸向后背，右手從后腰處反伸向后背，雙手相握；然后將右手從右肩膀處反伸向后背，左手從后腰處反伸向后背，雙手相握。

如果在這兩種姿勢下，你兩側(cè)的手都能完全相握，是最好的，說明你的肩背比較健康，不存在駝背問題；如果都握不住，說明你可能有駝背、圓肩的問題，或背部比較胖；如果一邊能握住，一邊握不住，說明你可能有駝背、高低肩的問題。

經(jīng)以上測試后，如果你發(fā)現(xiàn)自己有駝背問題，可以去正規(guī)醫(yī)院拍一個X片，一份脊柱X線片可以確定后凸椎體與正常移行部椎體。結(jié)合CT、MRI等檢查可以明確脊柱病椎形態(tài)、病變程度，明確有無腫瘤、結(jié)核、先天畸形等問題。

確診駝背后，建議盡快進(jìn)行治療。對于沒有發(fā)生明顯病理性變化的姿勢性駝背來說，平時注意端正身體的姿勢。站立、行走時胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展；坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。同時配合以下治療性運(yùn)動：

貼墻站立法：兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊，膝蓋稍用力并后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩水平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練習(xí)時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次,每次不少于30分鐘。

雙臂翻握，抬頭挺胸訓(xùn)練：身體直立，隨后仰頭，抬頭挺胸至最大，再將左手從肩膀處反伸向后背，右手從下腰處反伸向后背，兩手盡量合握，保持3～6分鐘。接下來換手，將右手從肩膀處反伸向后背，左手從下腰處反伸向后背，兩手盡量合握，保持3～6分鐘。

擴(kuò)胸運(yùn)動：身體直立，兩腿與肩同寬，雙臂前平舉，隨后向側(cè)后打開做擴(kuò)胸運(yùn)動，再復(fù)原。反復(fù)訓(xùn)練16～20次。向后擴(kuò)胸運(yùn)動速率要快，有一定幅度，擴(kuò)胸運(yùn)動時要抬頭挺胸。

參考文獻(xiàn)

[1]張群.新編骨科臨床與治療新進(jìn)展 下[M].長春:吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2017:357-357.

[2]姚扶有.別讓駝背毀了形象[J].科學(xué)24小時,2021,(6):49-50.