国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

急性期應(yīng)臥床休息，輔以止痛、物理治療。癥狀減輕后，逐漸開始腰背肌鍛煉。

1、扭傷早期不宜強(qiáng)行鍛煉，應(yīng)臥硬板床休息，以減輕疼痛，防止進(jìn)一步損傷，有利于組織修復(fù)；

2、應(yīng)用止痛藥物，減輕疼痛；

3、適當(dāng)進(jìn)行理療，如中藥熱奄包熱敷、中頻靜電治療、按摩推拿等；

4、疼痛緩解后，可開始逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，以防止粘連，并增強(qiáng)肌力和腰部肌肉的抵抗能力；

5、腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蚪惶嫘D(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進(jìn)行；

6、掌握正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應(yīng)以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步；

7、加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)應(yīng)使用護(hù)腰帶或腰圍，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。盡量避免彎腰性強(qiáng)迫姿勢(shì)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；

8、重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先活動(dòng)腰部，使肌肉、筋膜放松，可預(yù)防扭傷；

9、預(yù)防腰扭傷，應(yīng)從加強(qiáng)鍛煉