夏季是兒童長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，錯(cuò)過(guò)這一時(shí)期追高的家長(zhǎng)，可要把握好秋季兒童追高的機(jī)會(huì)，孩子秋季的長(zhǎng)高技巧具體如下：
一、飲食篇：
1、早餐、午餐要吃好，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛羊肉、魚蝦等，少吃雞肉，尤其是炸雞；
2、每天喝500ml純牛奶，吃1個(gè)雞蛋，最好是水煮蛋；
3、吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是綠葉蔬菜，可以補(bǔ)充維生素，同時(shí)幫助鈣吸收，像菠菜、芹菜、小油菜、胡蘿卜、豌豆等，水果包括蘋果、獼猴桃、橙子等；
4、每天適量吃一些堅(jiān)果、干果，如核桃、板栗等；
5、少食多餐，葷素搭配均衡，做到不挑食、不偏食；
6、肥胖的孩子要嚴(yán)格控制攝取的熱量、脂肪以及糖分食物。
二、睡眠篇：
1、早睡早起，通常建議孩子9點(diǎn)半準(zhǔn)備睡覺(jué)，10點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜；
2、保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，不要開(kāi)小夜燈；
3、睡前不要吃太飽，7-8分飽即可，晚餐盡量清淡，睡眠2小時(shí)前盡量避免進(jìn)食；
4、睡前不宜太興奮，睡前不玩電子產(chǎn)品，不要運(yùn)動(dòng)后立馬入睡；
三、運(yùn)動(dòng)篇：
1、多做跳躍類運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、摸高跳等；
2、多做拉伸，睡前或者早起，可以在床上坐著摸自己的腳趾，拉伸腿部。白天可以站立，雙腳立起，雙手舉過(guò)頭頂向上伸，進(jìn)行全身拉伸；
3、每天保持40分鐘及以上的運(yùn)動(dòng)，是生長(zhǎng)激素分泌的一個(gè)小高峰。
