腰突要注意，如果疼痛嚴(yán)重，最好臥硬板床休息，暫時(shí)減少活動(dòng)，同時(shí)可以用一些外用的藥物。拉筋在不疼痛的情況下，腰肌做好充分的熱身，循序漸進(jìn)的進(jìn)行拉筋，可以進(jìn)行直腿抬高的訓(xùn)練，有助于活動(dòng)腰部的肌肉恢復(fù)，還有助于減輕神經(jīng)根的壓迫。
同時(shí)如果腰椎有足夠的力量，還可以進(jìn)行五點(diǎn)、三點(diǎn)的支撐，即雙肘、后腦勺，還有腳后跟。這是五點(diǎn)，平躺在床上，向上挺起腹部，而不用雙肘就是三點(diǎn)支撐，還可以進(jìn)行小飛燕鍛煉。如果下床以后，可以進(jìn)行健康球拉筋，還可以進(jìn)行平板支撐，做平板支撐的時(shí)候注意不要塌腰或者弓背，同時(shí)肩部的寬度要和身體一致，這樣的拉筋活動(dòng)有助于減輕腰突的癥狀，保護(hù)腰椎。
