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縮陰鍛煉可以采用凱格爾訓(xùn)練方式，凱格爾訓(xùn)練是盆底肌訓(xùn)練。盆底肌處于陰道周圍的一組肌群，具有憋尿及收緊陰道的作用，做凱格爾運(yùn)動(dòng)可以采用仰臥位的方式，屈髖、屈膝，放松腰部、腹部及大腿，保持平靜呼吸不要憋氣。
用力收緊盆底肌體會(huì)憋尿的動(dòng)作，用力收緊以后堅(jiān)持10S放松10S，重復(fù)10次為1組。最開(kāi)始時(shí)由于盆底肌的力量比較弱，可能僅能收縮2-3s，但是沒(méi)有關(guān)系可以循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，以收縮10S為最終目標(biāo)。
采取凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意放松腹肌，不要用腹部、腰部及臀部的力量代償，除了凱格爾運(yùn)動(dòng)還可以購(gòu)買陰道啞鈴進(jìn)行鍛煉。