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驚恐發(fā)作實(shí)際上是突然發(fā)生，沒(méi)有原因的一種平時(shí)一樣的心慌、氣急、難受等等狀態(tài)，發(fā)作的時(shí)間大概高潮到10分鐘左右，不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，都會(huì)自愈，只是感到一點(diǎn)勞累。所以驚恐發(fā)作的自救，
首先要鎮(zhèn)定，堅(jiān)定的相信這是驚恐發(fā)作沒(méi)問(wèn)題，10分鐘，20分鐘，最多一個(gè)小時(shí)就能過(guò)去。而且要反復(fù)去想想過(guò)去經(jīng)歷的驚恐發(fā)作，最后都痊愈了，甚至到醫(yī)院，折騰了大半天，最后什么藥都沒(méi)用，然后就自己回來(lái)了，相信不會(huì)對(duì)你造成十分的危害。
第二個(gè)讓自己放松心態(tài)，可以做深呼吸，吸氣，慢慢地呼出來(lái)，人不能控制心跳，但人能夠控制呼吸，讓肢體放松，可以使驚恐發(fā)作的狀態(tài)得到慢慢的緩解。再加上病程只有那么長(zhǎng)時(shí)間，多次了以后，對(duì)再發(fā)作驚恐就不會(huì)感到害怕了。