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李俊海
主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

筋傷科

頸椎病的自我治療方法

2023-01-01 00:05

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01:50

語(yǔ)音內(nèi)容

頸椎病患者可以自我進(jìn)行一些治療，也能夠起到緩解癥狀的作用。一般有兩種情況，第一、自己做頸部的按摩治療，比如用右手放在頸后，然后用屈四指按摩左側(cè)的頸部肌肉，按摩一兩分鐘。用左手也放在頸后，按摩頸右側(cè)肌肉，按摩一兩分鐘，兩三分鐘都可以，做按摩，使頸部疼痛緊張的肌肉放松，能夠達(dá)到緩解肌肉疼痛的作用。第二、可以鍛煉頸肩部的肌肉的活動(dòng)功能。一般有這么幾個(gè)動(dòng)作，一個(gè)就是讓患者低頭，盡量低，使下頜靠近胸骨，低到最大，然后停2-3秒，然后起來(lái)，盡量抬頭，也是抬到最大，停兩三秒，然后左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大，停兩三秒。右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大，停兩三秒。再有就是聳肩，做聳肩的動(dòng)作。抬起來(lái)停兩三秒，放下，然后擴(kuò)胸，使后面的肌肉繃緊，停兩三秒。這個(gè)動(dòng)作一天可以練1-2次，每次可以做8-10次。經(jīng)過(guò)這樣的自我治療，對(duì)頸椎病有一定的預(yù)防和治療作用。

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正常人體頸椎存在一定的生理彎曲，血管神經(jīng)適應(yīng)此彎曲空間。頸椎病是因?yàn)椴涣忌罘绞?、錯(cuò)誤姿勢(shì)使生理彎曲改變，導(dǎo)致血管神經(jīng)受壓，治療的關(guān)鍵是恢復(fù)正常的生理彎曲，建議患者頭部輕...

徐海林│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/06/16 播放（96728）

頸椎病的自我治療方法有哪些

頸椎病的自我治療方法是以鍛煉頸部的肌肉為主，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，防止發(fā)生頸椎骨質(zhì)和韌帶的退行性變。臨床上包括：

1、頸部保健操；

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適...

范濤│首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院

2023/01/08 播放（53296）

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法包括：

1、頸椎康復(fù)操：無(wú)特殊癥狀的頸椎病患者，可進(jìn)行前屈后伸的動(dòng)作，或練習(xí)最簡(jiǎn)單的米字操，有利于緩解頸椎壓力；

2、按壓穴位...

馮敏山│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

2023/04/16 播放（64182）

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我療法，首先要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頸部活動(dòng)、功能鍛煉操，如果沒有特殊癥狀的病人，可以進(jìn)行前屈、后伸，或者最簡(jiǎn)單的是練米字操，進(jìn)行各個(gè)方向的鍛煉，這也可以達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合的治療目的。...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:39''

馮敏山│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

2023/01/12 收聽(13098)

頸椎病的自我治療方法

"頸椎病的自我治療主要是調(diào)整生活方式，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案工作，這樣能夠放松頸項(xiàng)、肩背的肌肉，緩解造成頸椎病的原因，避免加重頸椎病的損傷和勞損，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻拋?lái)恢復(fù)頸椎的活...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:36''

朱光宇│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/06/28 收聽(44330)

頸椎病的自我治療方法

"頸椎病的病人如果癥狀不是很重，影像學(xué)表現(xiàn)神經(jīng)受壓也不是非常厲害的，可以采取自我保健的療法。首先，平時(shí)一定要注意自己的坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢(shì)，避免頸部的肌...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

康輝│中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/08/08 收聽(45116)

頸椎病的自我治療方法

"頸椎病的自我治療方法，首先、體育鍛煉。因?yàn)榧怪怯伤膫€(gè)生理曲度的椎骨構(gòu)成的，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。在脊柱這個(gè)骨頭架子外面是強(qiáng)有力的肌肉。如果肌肉力量不夠，脊柱的椎間盤就承受...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:57''

康輝│中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/05/23 收聽(39420)

頸椎病的自我治療方法有哪些？

"頸椎病的自我治療：首先要改變不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期低頭、長(zhǎng)期伏案工作。長(zhǎng)期固定一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)于頸椎的肌肉組織都是有嚴(yán)重影響的，所以首先要改變不良習(xí)慣，使頸椎能夠動(dòng)起來(lái)。還有就...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

唐克樂│湖北省婦幼保健院

2023/05/08 收聽(11690)

頸椎病的自我治療方法

"頸椎病的自我治療方法主要是針對(duì)頸椎病變不是很嚴(yán)重，患者的癥狀、體征也不是很嚴(yán)重的病人，可以不需要手術(shù)的這類病人，我們可以采取自我的一些療法。主要包括以下幾個(gè)方面：第一、就是平...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:03''

康輝│中國(guó)人民解放軍中部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2023/09/25 收聽(45096)

頸椎病的自我治療方法

"頸椎病在早期，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整是能夠恢復(fù)的，應(yīng)當(dāng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，避免躺著或者半臥位的看書、看電視，坐姿一定要端正，不能斜靠或者扭曲身體，伏...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:47''

朱光宇│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/08/17 收聽(93568)

頸椎病自我治療方法

"頸椎病是一種以頸椎退變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，主要是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生、頸椎間盤突出以及韌帶增厚，從而導(dǎo)致頸椎椎管內(nèi)的脊髓、神經(jīng)根或者椎動(dòng)脈受壓，從而出現(xiàn)一系列功能感覺障礙的臨...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:07''

姚風(fēng)華│馬鞍山市人民醫(yī)院

2023/07/24 收聽(59130)

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法主要包括以下幾點(diǎn)：首先、選擇合適的睡姿，包括合適的枕頭和床墊。枕頭的選擇要柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。第二、保持良好的坐姿，正確的坐姿是頭部微揚(yáng)...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:21''

孫浩林│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/07/29 收聽(95436)

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我療法其實(shí)比較多，歸納起來(lái)主要包括，第一、要有比較合適的睡姿，選擇合適的枕頭和床墊。第二、要有良好的坐姿，盡量的減少低頭的時(shí)間，避免做低頭族。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，注意頸部的保...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''

孫浩林│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/09/06 收聽(21284)

頸椎病的自我治療方法有哪些？

頸椎病現(xiàn)在也不嚴(yán)重，在家里面能不能采取一些自我保健的方法？其實(shí)是有的。在我們頭頸部后側(cè)兩邊，在耳垂的平行的部位，跟后發(fā)髻的部位，有兩個(gè)穴位叫風(fēng)池穴。經(jīng)常去按揉風(fēng)池穴，它能夠改善...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

柳剛│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/06/19 收聽(76632)

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法有：

1、與項(xiàng)爭(zhēng)力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時(shí)頸椎往后壓形成對(duì)抗可鍛煉項(xiàng)部肌肉；

2、天鵝頸：即頸部緩慢做屈伸動(dòng)作可鍛煉...

張仲博│河南省中醫(yī)院

2023/08/12 播放（66812）

頸椎病的自我治療方法有哪些

頸椎病的自我療法包括：

1、久坐及長(zhǎng)期伏案工作者，每30-40分鐘左右站起來(lái)活動(dòng)頸部，如頸部前后、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，或者頸部按摩，右手置于右頸部按摩頸部肌肉，也可交叉...

馬幸福│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/07/02 播放（86496）

頸椎病的自我治療方法

頸椎病的自我治療方法包括：

1.保持合適的睡姿：選擇合適的枕頭和床墊；

2.保持良好的坐姿：避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、看電腦、長(zhǎng)期的低頭伏案工作；

孫浩林│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/06/15 播放（80866）

頸椎病的自我治療方法

"對(duì)于頸椎病的自我治療方法，包括以下幾個(gè)方面：第一個(gè)方面，我們應(yīng)該保持正確的用頸方式，我們伏案工作不要太久，一般一個(gè)小時(shí)左右可以起來(lái)活動(dòng)一下頸部，做一些前屈、后伸、側(cè)偏、旋轉(zhuǎn)的...

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

周祖剛│綿陽(yáng)市中醫(yī)院

2023/01/13 收聽(73580)

頸椎病的自我治療方法

頸椎病現(xiàn)在也是大量出現(xiàn)的一個(gè)疾病，現(xiàn)在手機(jī)、電腦的使用，不管是現(xiàn)在十幾歲的小朋友還是二十幾歲的年輕人，還有八十幾歲的老年人長(zhǎng)期用電腦都會(huì)出現(xiàn)頸椎病，所以在臨床上門診量也是...

陳羅西│四川省骨科醫(yī)院

2023/05/20 播放（81032）

頸椎病的自我治療方法

頸椎病患者可以自我進(jìn)行一些治療，也能夠起到緩解癥狀的作用。一般有兩種情況，

第一、自己做頸部的按摩治療，比如用右手放在頸后，然后用四指按摩左側(cè)的頸部肌肉，按摩...

李俊海│北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院

2023/01/24 播放（77136）

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