怎么才能減掉50斤
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病情描述：
怎么才能減掉50斤
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長: 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
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減重50斤需要制定詳細(xì)的減肥計(jì)劃。第一、必須堅(jiān)持每日有氧運(yùn)動(dòng)120分鐘，要在充分呼吸氧氣的情況下動(dòng)員體內(nèi)ATP轉(zhuǎn)化而消耗更多的卡路里。以心率提高到每分鐘140-160次最佳。第二、在有氧運(yùn)動(dòng)過后一定要進(jìn)行肌肉的大面積訓(xùn)練，如股三頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌等大面積肌群的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，當(dāng)體內(nèi)肌肉含量增加時(shí)，會(huì)增加靜息基礎(chǔ)代謝率。第三、運(yùn)動(dòng)后要大量飲清水來代謝體內(nèi)多余的乳酸等代謝廢物，有助于代謝產(chǎn)物的排出。第四、完全阻斷碳水化合物，低鹽低脂低糖，要以蔬菜和新鮮水果為主，要攝入植物蛋白，減少動(dòng)物蛋白。第五、可以配合飲用一些無糖咖啡提高基礎(chǔ)代謝率。
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