女性順產(chǎn)后要在產(chǎn)褥期6周后開(kāi)始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，但具體多長(zhǎng)時(shí)間能恢復(fù)到孕前狀態(tài)，這是要依據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況而定，都是因人而異。
女性在妊娠期，特別是妊娠中晚期會(huì)盆底擴(kuò)張、子宮增大、盆底肌肉都呈現(xiàn)松弛的狀態(tài)。在經(jīng)過(guò)分娩時(shí)期，子宮擴(kuò)張以及盆底擴(kuò)充，這樣盆底的肌肉會(huì)受到一定程度的松弛，而產(chǎn)后需要加強(qiáng)盆底的訓(xùn)練。一般通過(guò)縮肛運(yùn)動(dòng)或者局部的康復(fù)治療，在產(chǎn)褥期隨著子宮的復(fù)舊、子宮內(nèi)膜的修復(fù)，在產(chǎn)褥期6周后就可以進(jìn)行進(jìn)一步的康復(fù)訓(xùn)練，這樣也可以盡早地恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。而且母乳喂養(yǎng)有助于乳汁的分泌，而產(chǎn)后的康復(fù)訓(xùn)練在隨著訓(xùn)練機(jī)會(huì)的增多，盆底也會(huì)修復(fù)到孕前的理想狀態(tài)。
日常生活中盆底肌訓(xùn)練最好每天分為幾次反復(fù)進(jìn)行，對(duì)于肌肉收縮練習(xí)不要一次完成。盆底收縮肌訓(xùn)練即平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上，收縮陰道肌肉，感覺(jué)就像小便時(shí)要中斷尿流，保持收縮數(shù)到4，然后放松，重復(fù)10遍，這是一組練習(xí)。爭(zhēng)取每次做3-4組，每天做3次左右。
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