屁股坐久了出現(xiàn)疼痛癥狀，可以通過(guò)局部熱敷、推拿、按摩、臀部肌肉力量訓(xùn)練、臀部肌肉拉伸幾種方法緩解，具體如下：
一、局部熱敷：可以使用熱水浴或者超短波治療，改善臀部肌肉血液循環(huán)，促進(jìn)酸性代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體外，緩解疼痛癥狀。
二、推拿、按摩：通過(guò)推拿、按摩可以松弛臀部肌肉，促進(jìn)臀部肌肉放松，也能夠緩解臀部疼痛。
三、臀部肌肉力量訓(xùn)練：臀部肌肉力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)下蹲，尤其是負(fù)重下蹲，增強(qiáng)臀部的肌肉力量和強(qiáng)度，可以顯著改善臀部疼痛，并預(yù)防癥狀的復(fù)發(fā)。
四、臀部肌肉拉伸：臀部肌肉拉伸可以旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，拉伸臀部肌肉，使臀部肌肉解除痙攣、緊張，從而緩解疼痛癥狀。
通過(guò)以上幾種方法，可以使臀部疼痛得到迅速的緩解。
