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劉鳳芹
副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

健康管理中心

腿粗怎么辦

2023-11-27 03:22

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01:43

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腿粗的處理方案分大腿粗和小腿粗，有些人是大腿粗，當(dāng)然不止大腿粗，應(yīng)該是全身的體脂率都超標(biāo)，也就是肥胖。對于這種人沒有捷徑可走，只有兩個(gè)方法：
一是控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進(jìn)多少熱量，有一個(gè)計(jì)算方法，按照勞動強(qiáng)度計(jì)算一天的熱量。
二是要增加消耗，多運(yùn)動，一周要有3-5天的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，2-3天的抗阻運(yùn)動，1-2天的柔韌性練習(xí)，只有這樣才可以使全身的脂肪減下來，腿也會變細(xì)。
小腿粗是因?yàn)橛行┤俗呗泛团懿降哪Ｊ讲粚Γ褪枪伤念^肌跟臀肌可能比較薄弱，跑步時(shí)候更多的是用小腿后面的肌肉提腳踝，對于這種首先要將股四頭肌跟臀肌練起來，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐漸過度到一個(gè)正確的跑步模式，小腿會越來越瘦。

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