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張玉玲
主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

兒內(nèi)科

12歲130斤怎么辦

2023-04-19 12:21

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語音內(nèi)容

12歲130斤，說明孩子的體重已經(jīng)明顯超重，這時(shí)要讓孩子積極控制體重增長，同時(shí)要減肥，常見方法如下：
1、調(diào)節(jié)飲食：減肥時(shí)要保證身體正常的生長發(fā)育，所必需的營養(yǎng)要跟上，要調(diào)整飲食，盡量清淡飲食，可以選擇低熱量、低糖飲食，同時(shí)盡量不要吃零食，可以推薦吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、冬瓜、胡蘿卜，同時(shí)要注意均衡營養(yǎng)。
2、加強(qiáng)鍛煉：在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)之上，加強(qiáng)體育鍛煉，每天都要進(jìn)行一定數(shù)量的游泳運(yùn)動，比如可以跳繩、跑步、游泳。這些運(yùn)動能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)控制體重增長的速度。
除此以外，還要注意，在日常生活當(dāng)中，還要注意建立良好的生活方式，保證充足的睡眠，可以讓孩子制定一個(gè)減肥的目標(biāo)，每天寫減肥日志，這樣才能夠逐漸達(dá)到控制體重和減肥的效果。

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