雙杠鍛煉哪里的肌肉
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雙杠鍛煉哪里的肌肉
張艷凱主任醫(yī)師開封市中心醫(yī)院
擅長: 高血壓、冠心病、糖尿病、心力衰竭、急性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病急性加重期、肺部感染、呼吸衰竭及消化道出血等病人救治，以及全科慢性病，多發(fā)病及未分化疾病的管理和診療。
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雙杠主要是練習(xí)胸大肌，肱三頭肌和肩部的三角肌等部位的肌肉，對于頸背部等背闊肌，斜方肌也有協(xié)同的鍛煉作用。常用的動作是，雙手分別抓握雙杠，雙臂支撐在雙杠上，挺胸抬頭，保持接軀干、上肢和雙腿垂直，然后肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降，稍停片刻，用力撐起身體。做這個動作的時候，速度要均勻，一般上下持續(xù)時間1到2秒，撐起之后，維持時間在兩秒鐘左右，然后再做下一次。
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