![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/81/D8/9162B95FC501D9E94F0209890C7681D8.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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腳踝韌帶拉傷恢復(fù)訓(xùn)練需要做什么
2023-08-16 08:00:22收聽：-
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腳踝韌帶拉傷恢復(fù)訓(xùn)練需要做什么
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腳踝韌帶拉傷恢復(fù)訓(xùn)練可以參照以下幾種方法進(jìn)行：
第一、傷后在冰敷消腫的基礎(chǔ)上應(yīng)盡早練習(xí)踝關(guān)節(jié)主動(dòng)背伸及跖屈訓(xùn)練，每日完成100-400次，可以分成若干組進(jìn)行；
第二、受傷后雙足站立腳踝處如無明顯疼痛，可以開始進(jìn)行深蹲起訓(xùn)練，每次練習(xí)20-40次，每日完成兩組練習(xí)；
第三、每日可堅(jiān)持進(jìn)行用腳尖負(fù)重行走以及提踵練習(xí)，增強(qiáng)小腿三頭肌及脛骨前肌力量從而保護(hù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
第一、傷后在冰敷消腫的基礎(chǔ)上應(yīng)盡早練習(xí)踝關(guān)節(jié)主動(dòng)背伸及跖屈訓(xùn)練，每日完成100-400次，可以分成若干組進(jìn)行；
第二、受傷后雙足站立腳踝處如無明顯疼痛，可以開始進(jìn)行深蹲起訓(xùn)練，每次練習(xí)20-40次，每日完成兩組練習(xí)；
第三、每日可堅(jiān)持進(jìn)行用腳尖負(fù)重行走以及提踵練習(xí)，增強(qiáng)小腿三頭肌及脛骨前肌力量從而保護(hù)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
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