代謝不好怎么減肥
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病情描述：
代謝不好怎么減肥
徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院
擅長(zhǎng): 心血管疾病，以及腦炎、糖尿病、內(nèi)分泌代謝病等常見(jiàn)疾病的診斷治療。曾多次參加了大規(guī)模食物中毒，重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件的急診急救。
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代謝不好的人需要提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率，才能夠達(dá)到減肥的效果。提高基礎(chǔ)代謝率有如下幾方面：第一，多做有氧運(yùn)動(dòng)，每日要貫續(xù)的堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，最好在每天固定時(shí)間，讓體內(nèi)形成正性循環(huán)，如上午10點(diǎn)和下午7點(diǎn)，需要做1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可以不用太大，但需要堅(jiān)持。第二，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要做瑜伽和普拉提等伸拉運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)體內(nèi)的碳水化合物的排泄和促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的提升。第三，盡量清淡飲食，不要吃太多的蛋白質(zhì)和肉類(lèi)。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，不利于代謝，多吃蔬菜水果，多補(bǔ)充維生素和微量元素，能夠更快加速基礎(chǔ)代謝率，幫助減肥。
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