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腰扭傷了，建議佩戴軟腰圍進行保護，局部可以進行熱敷或者理療，外用膏藥奇正消痛貼，可以緩解扭傷的癥狀。如果沒有緩解的話，建議去醫(yī)院針灸治療，一般治療2-3天，嚴重的話可以外用扶他林乳膏，口服西樂葆止痛和鹽酸乙哌立松松弛肌肉，近期應該注意保護腰部，坐的時候腰部要墊上墊子，不要著涼、不要勞累，建議臥床平躺休息，過幾天就可以緩解扭傷的癥狀。