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這種情況要及時去精神科就診，接受專業(yè)的評估診斷和專業(yè)的治療，包括系統(tǒng)規(guī)范的藥物治療，如果這種情況總體程度還不算很嚴重，或者自己暫時沒有機會，不能去就診。如果要自行調整的話，要點如下：
1、要接受自己現在狀態(tài)，它是一種病的表現。既然是病，它發(fā)生以后，穩(wěn)定下來是需要時間的。因此要保持一定耐心。
2、要堅持作息規(guī)律，保證每天晚上的臥床時間在七個小時左右，注意是臥床時間，不是睡著的時間，在這七個小時里面能睡著多少，順其自然。
3、白天要適當的豐富活動內容，特別是一些興趣活動和運動。
4、要重視飲食，特別是要重視飲食的規(guī)律性，不暴飲暴食，不偏食挑食。
能做到以上幾點，對緩解減輕病情，會有非常積極的幫助。在這個基礎上，如果堅持兩周以上仍沒有明顯的好轉，還是要盡快去精神科就診。