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曾慶鑫
副主任醫(yī)師

內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

晚上睡的晚早上起的早怎么辦

2023-05-25 15:07

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語音內(nèi)容

晚上睡的晚，早上起的早，這是失眠的一種表現(xiàn)。要評價總睡眠時間是否達(dá)到6小時，日間是否影響社會功能，是否出現(xiàn)頭暈、乏力、注意力不集中等失眠癥狀。如果不存在不舒適的感覺，而睡眠時間可以達(dá)到6小時則不需要處理。
如果總睡眠時間不足，而且出現(xiàn)明顯的社會功能障礙，則需要調(diào)整睡眠周期。失眠多數(shù)是由于日間過度勞累，精神緊張、焦慮，以及服用刺激性食物或者藥物等原因引起。應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，消除失眠的緊張情緒，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時間。
盡量不要喝酒，中午和晚上不要喝茶和含有咖啡因的飲料，適當(dāng)做體育鍛煉，困了之后再上床。在床上不要進(jìn)行看書、看電視這些無關(guān)的活動，睡覺之前盡量不做劇烈的活動，以避免出現(xiàn)神經(jīng)過度興奮，早晨定時起床。
睡前也可以聽音樂，簡單的做頭部按摩、泡腳，放松身體，改善睡眠質(zhì)量。如果仍然不能改善，可以在大夫指導(dǎo)下服用安眠藥。

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