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鍛煉對于腰肌勞損的治療非常有幫助，但是整個腰肌勞損的恢復不能光靠鍛煉，特別是腰肌勞損早期嚴重的疼痛情況下，很多活動都沒有辦法完成，更不用說鍛煉的要求了。
此時應該多臥床休息，多做針灸按摩理療，促進疼痛減輕，在這個基礎之上再通過小燕子飛或者五點支撐法等腰背肌功能康復鍛煉，就能促進上述癥狀快速恢復的同時，能夠加速腰背肌力量恢復，增強腰椎穩(wěn)定性，增強腰背肌的力量，還能夠很好的避免腰椎間盤突出進一步出現(xiàn)復發(fā)。
當然除了鍛煉之外，日常生活中的細節(jié)也要注意，比如日積月累的久坐、久站、彎腰、受風、受涼，這個是形成腰肌勞損最主要的原因之一。