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李萍
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

內(nèi)分泌科

減少食量可以減肥嗎

2023-10-06 13:23

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語(yǔ)音內(nèi)容

減少食量對(duì)減肥可能有一定作用，但減肥關(guān)鍵是要限制熱量攝入及增加熱量消耗。減重膳食構(gòu)成基本原則是低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)，同時(shí)含復(fù)雜的糖類，如谷類等。此外，要增加新鮮蔬菜和水果在膳食中比重，同時(shí)避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉等烹調(diào)方法，避免加餐、飲用含糖飲料。
合理減重膳食應(yīng)該在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡基礎(chǔ)之上，減少每日攝入總熱量500-700kcal/d。推薦肥胖男性能量攝入是1500-1800kcal，肥胖女性是1200-1500kcal。因此，減肥不僅僅是減少食量，而是應(yīng)該限制熱量攝入、增加熱量消耗，打造能量缺口。

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