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    清淡飲食指什么

    2023-01-08 08:58

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    清淡飲食主要是指攝入低鹽、低糖、低脂的食物,多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果,選擇燕麥、蕎麥等全谷物食物,盡量選擇低脂、脫脂的奶制品,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,如海產(chǎn)品、瘦肉,雞、鴨、魚肉,雞蛋、豆類等。
    低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過6g,這些鹽量包括做菜時(shí)放入的鹽、醬油、黃豆醬、咸菜、咸蛋等所有鹽量的總和,低脂飲食要求每天烹調(diào)用油在30g左右,盡量選擇植物油,如橄欖油、玉米油、葵花籽油等,少吃動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、油脂,低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下,少吃精細(xì)的甜點(diǎn)、冷飲,少喝含糖飲料。

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