2023-12-27 16:16
網球肘怎么鍛煉好
網球肘一般需要分為幾個時期，進行以下鍛煉：
一、在急性外傷和疼痛的時候，需要暫時進行固定，需要進行懸吊固定。同時可以通過持續(xù)鍛煉，只活動手指就可以，避免肌肉的粘連。
二、如果在逐漸恢復的情況下，可以進行以下鍛煉，首先鍛煉肩關節(jié)，如肩關節(jié)的上舉，還可以鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌的屈伸，以及肘關節(jié)前臂肌肉的逐漸屈伸。需要在不疼痛的情況下做好熱身，循序漸進的進行鍛煉。
三、后期可以逐漸加強手腕功能鍛煉，比如鍛煉手腕向上，在有阻力的情況下進行上屈。這種情況可以加強伸肌的力量，從而改善網球肘。
鍛煉的時候需要注意局部腫脹、疼痛的情況，做好熱身，避免過于疼痛。
