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    鍛煉僵硬手腕的方法

    2023-01-21 16:45播放 :

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    僵硬手腕引起的原因最常見的是手腕外傷,包括手腕骨折、手腕扭傷,扭傷以后或者骨折以后要做復位,石膏或者肢體固定需要比較長的時間,1個月甚至1個半月。固定完以后雖然骨折長上,脫位也恢復,但是整個關節(jié)僵了。要進行腕關節(jié)鍛煉,主要是背伸活動、掌屈、環(huán)轉(zhuǎn),做3個方向的活動,每天由少變多,逐漸增加角度往上、往下環(huán)轉(zhuǎn),每天都要定期、定量鍛煉。

    每天分3段時間,每段時間背伸20-30次,掌屈、環(huán)轉(zhuǎn)都是每種動作30次,主要是要求幅度,要求移到能夠活動的最大量,幅度是最重要的,到最大量以后算一次,每天30次,到達這個程度以后用好手幫助往上輕掰,逐漸增加,前提是疼痛不明顯,緩慢的功能康復,能夠慢慢讓活動度恢復到比較好的水平。

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    "腳踝僵硬、活動受限,多是由于傷后不敢活動、固定時間過長所致,所以要在理療、熱敷的基礎上,逐漸加大踝關節(jié)的活動度,主要是自己活動踝關節(jié),也可由他人按摩及被動活動。具體如下:1、自我鍛煉:活動踝關節(jié)可以采用提腳跟運動,就是兩腳站立,雙臂自然下垂,提腳跟使腳跟離地,可以增強踝關節(jié)力量,改善跟腱老化,增強跟腱彈性。同時可以采用背伸、跖屈運動,在坐位或者仰臥位使踝關節(jié)充分放松,做背伸、跖屈運動若干次后休息。還可以做足踝旋轉(zhuǎn)運動,使足踝充分放松,做內(nèi)翻、外翻、旋轉(zhuǎn)動作后休息。在臥位休息時可以將足踝放置高處,有利于血液回流。2、理療:可以配合手指點穴,通過對腳踝的按、揉、捏、推壓、搖晃的手法,對商丘、解溪、丘墟、太白等穴位進行揉按,以利于踝關節(jié)的活動。而踝關節(jié)的推拿、按摩手法可以在牽引下,對踝關節(jié)進行推按、揉捏,并指導踝關節(jié)進行功能鍛煉,促進踝關節(jié)舒筋通絡、行氣止痛,配合中藥外用熏洗來活血化瘀、通絡止痛。結合上述這些方法能有助于腳踝僵硬得到恢復。"

    語音時長02:00''

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