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    吸肚子可以瘦肚子嗎
    
            
    
                 2023-09-04 04:03播放 : 

                
    
                    
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    吸肚子有健身和收腹效果，但要科學、有效吸肚子。吸肚子不是單純進行收腹運動，通過腹式呼吸增加胃腸道運動量，促進消化系統(tǒng)蠕動，通過腹式呼吸，增強人體的腹肌，有助于腹肌鍛煉和消化系統(tǒng)蠕動功能的鍛煉。
    腹式呼吸如果能夠堅持進行，每天進行10組，每組進行30秒鐘，對于吸收和消化有一定作用。一方面能夠促進胃腸道的蠕動，促進排便。另一方面能夠鍛煉腹肌，包括鍛煉腹直肌、腹斜肌、腹外側肌等。腹式呼吸后有瘦肚子的作用，但不能夠通過吸腹快速達到效果，因為鍛煉腹式呼吸起到瘦肚子需要一段時間，是循序漸進的過程。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    睡前怎么瘦肚子
    
    
    "只有減少全身的脂肪，才能夠把肚子上的贅肉明顯減少。另外，除了睡覺前努力，更重要的是全天都能夠安排好。首先，應該從熱量攝入上注意，晚餐在減肥期間的熱量應該限制在400-500大卡，少油、少糖，同時主食應該粗細搭配，比如晚餐在減肥期間，減肚子期間，應該是一碗雜米飯，可以一塊紫薯，再加一個炒青菜。吃完晚餐以后盡快刷牙，避免再吃東西，不吃零食。同時，晚餐的時候各種垃圾食品更應該遠離。另外，少應酬，不在外面多吃，因為外面就餐肯定是大魚大肉。同時規(guī)律作息，11點以前就休息，不看手機，就是躺在床上也不看手機，養(yǎng)成良好的作息習慣，保證良好的睡眠有助于減重。要想減皮下的脂肪，皮下的贅肉，通過消耗熱量，也就是運動，但是運動絕對不是想瘦哪就運動哪，因為不是點讀機，需要結合全身的運動，全身肌肉的運動，才能夠調動整體的代謝，減少全身的脂肪。當然，也需要結合像腹部的肌肉的鍛煉，比如呼啦圈、仰臥起坐。晚上睡覺前不太建議做特別劇烈的活動，因為可能認為晚上睡覺前多做腹部的運動會減輕體重，但是更重要的是晚餐的安排，熱量的控制和白天的飲食均衡、科學，同時結合全身的鍛煉、白天的鍛煉，把一天的工作安排好，才能夠真正減少腹部的脂肪。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(68312)
    
    
    

    


    
    
    怎么瘦肚子上的贅肉
    
    
    "要想瘦肚子上面贅肉，不要局部進行腹部吸脂治療或者注射藥物，也不能通過過度運動腹部，讓肚子上的贅肉減少。減肚子上的贅肉不是點讀機，而是采取科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，讓整體的體重下來，減少全身的脂肪，隨著時間的推移，堅持有毅力，才能幫助瘦肚子上的贅肉。減重沒有偏方和秘訣，應該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助判斷肥胖的程度，以及肥胖可能帶來的相關代謝并發(fā)癥，比如糖尿病、高血壓、高脂血癥，量身定制減重、減肥的目標。當然，希望能減少肚子上的贅肉，要先進行醫(yī)學營養(yǎng)個體化的飲食方案，希望能起到快速見效的高蛋白的能量飲食方案，達到初步的方案后，要進入防止反彈方案，最后回歸到生活的本質，好吃不胖的能量均衡飲食。飲食治療是減肥、減肚子的基礎，還要結合科學的運動來幫忙，建議堅持有氧的中等強度運動，每周五次以上，每次40分鐘以上的運動方式，如快走、慢跑、游泳、各種器械，因為肥胖的人關節(jié)可能有損傷，借助動感單車、劃船機。另外，也要經(jīng)過肚子的運動，如仰臥起坐、呼啦圈。建議運動時要達到中等強度，比如微微出汗、微微喘，可以說話、不能唱歌，心率要達到170減年齡，運動要堅持，有毅力，結合飲食才能降低整體的體重，才能逐漸的減少肚子上的贅肉。另外要注意戒煙、限酒，心理的平衡非常重要。要想顯著的減贅肉，關鍵需要把整個身體的脂肪減少，同事要堅持，不可能有神奇的秘方、秘訣。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:05''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(11154)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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