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    12點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜嗎
    
            
    
                 2023-02-12 13:47播放 : 

                
    
                    
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    睡眠實(shí)際上是周期性過(guò)程，由生物鐘控制，人體到了固定時(shí)間就會(huì)去睡眠。睡眠也是自我修復(fù)、自我調(diào)節(jié)、自我恢復(fù)的過(guò)程。熬夜是一種危害身體健康的壞習(xí)慣?，F(xiàn)在研究已經(jīng)明確指出長(zhǎng)期熬夜患者會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到損傷，容易發(fā)生更多的慢性病和腫瘤情況。但是關(guān)于到底幾點(diǎn)鐘睡才算熬夜，還沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。但是可以這樣做個(gè)比喻，熬夜就好比毒藥，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜，就好比吃多少毒藥不算中毒一樣，所以建議不要遲于11點(diǎn)睡覺(jué)。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)算熬夜
    
    
    "一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)夜晚11點(diǎn)以上還不睡覺(jué)就算熬夜。但每個(gè)人的作息時(shí)間不同，可能會(huì)存在一定的個(gè)體差異。正常睡眠時(shí)間最好是晚上10-11點(diǎn)，一直到次日，白天工作，晚上休息。如果不是工作需要，不建議患者經(jīng)常熬夜，熬夜以后會(huì)引起生物鐘的紊亂，最常見(jiàn)的是次日可出現(xiàn)頭暈、記憶力不好、精神不振。長(zhǎng)時(shí)間熬夜也可使一些激素的分泌受到抑制，比如腎上腺皮質(zhì)激素，一般是在零點(diǎn)分泌值最低，清晨分泌值上升，長(zhǎng)時(shí)間熬夜就會(huì)使其分泌周期發(fā)生紊亂。另外，經(jīng)常熬夜的患者，心臟、腎臟、肝臟在夜間不能得到充分的休息，久而久之就會(huì)為機(jī)體造成損傷。因工作或其他情況不得已熬夜的人群，建議平時(shí)多注意營(yíng)養(yǎng)飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)及維生素的食物，如豆類、花生、魚(yú)、瘦肉等，多吃新鮮的水果以及蔬菜，戒煙酒，不要喝濃茶、咖啡等刺激興奮性飲品，多做戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體免疫力。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/19收聽(tīng)(15094)
    
    
    

    




















    
    
    晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜
    
    
    "晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？正常的情況下，睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)晚上11點(diǎn)。從理論上說(shuō)，晚上11點(diǎn)上床睡覺(jué)到凌晨2點(diǎn)，這2-3個(gè)小時(shí)的睡眠，是睡眠的第一個(gè)周期時(shí)間，也就是一個(gè)黃金的睡眠時(shí)間，睡得比較踏實(shí)，比較舒服，做夢(mèng)也比較少。如果超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)有上床，那就是熬夜。有人用功開(kāi)夜車(chē)學(xué)習(xí)、值夜班，或者是出差等等，打亂了正常的睡眠時(shí)間就叫熬夜。熬夜就是生物鐘受到了影響，該睡眠的時(shí)間沒(méi)有睡眠，耽誤了黃金的睡眠時(shí)間，對(duì)大腦信息的整合、腦細(xì)胞功能的恢復(fù)，和免疫能力的增長(zhǎng)等等，都是一個(gè)障礙一個(gè)損失。所以正常情況下是不應(yīng)該熬夜，也就是說(shuō)正常的作息時(shí)間，應(yīng)當(dāng)是晚上11點(diǎn)以前安靜的、放松的、自然的入睡。8小時(shí)的成年人睡眠時(shí)間，有4-5個(gè)睡眠的周期就可以了，就能夠恢復(fù)體力、精力，增強(qiáng)免疫能力，第二天起床有精神，能從事正常的工作、學(xué)習(xí)、生活。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
    
        
    2020/04/02收聽(tīng)(36704)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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