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晚上睡眠不好、愛做夢可以采取以下措施進行改善：

1、加深睡眠：睡前盡量避免增加腦部興奮性的活動，比如思考、動腦筋的工作，或者電影、電視、視頻等會影響夜間睡眠，容易做夢的活動；

2、增加體育鍛煉：白天體育鍛煉以后身體會有疲勞的感覺，由肌肉的疲勞誘發(fā)，容易誘發(fā)睡眠，同時能夠加深睡眠，并增加睡眠的連續(xù)性；

3、改變睡眠理念：改善睡眠理念，認為睡眠是日出而作，日落而息，自然而然的過程，不要過度關(guān)心它；

4、其他：適當喝牛奶、泡泡腳、洗熱水澡、以及聽輕松的音樂、冥想等，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，并使睡眠舒緩或減少做夢。