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晚上睡眠不好、愛(ài)做夢(mèng)可以采取以下措施進(jìn)行改善：

1、加深睡眠：睡前盡量避免增加腦部興奮性的活動(dòng)，比如思考、動(dòng)腦筋的工作，或者電影、電視、視頻等會(huì)影響夜間睡眠，容易做夢(mèng)的活動(dòng)；

2、增加體育鍛煉：白天體育鍛煉以后身體會(huì)有疲勞的感覺(jué)，由肌肉的疲勞誘發(fā)，容易誘發(fā)睡眠，同時(shí)能夠加深睡眠，并增加睡眠的連續(xù)性；

3、改變睡眠理念：改善睡眠理念，認(rèn)為睡眠是日出而作，日落而息，自然而然的過(guò)程，不要過(guò)度關(guān)心它；

4、其他：適當(dāng)喝牛奶、泡泡腳、洗熱水澡、以及聽(tīng)輕松的音樂(lè)、冥想等，可以幫助改善睡眠質(zhì)量，并使睡眠舒緩或減少做夢(mèng)。