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張煜輝
副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

脊柱外科

椎間盤突出做哪些運(yùn)動(dòng)

2023-03-28 10:25播放 :

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視頻內(nèi)容

椎間盤突出主要指頸椎病和腰椎間盤突出，可以做保持頸椎曲度和腰椎曲度的，腰背肌或者頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

1、頸椎?。罕热缈梢杂斡?、打羽毛球，放風(fēng)箏、做米字操，特別是往后仰的動(dòng)作，對(duì)頸椎病是有幫助的。

2、腰椎間盤突出：要保持腰椎向前屈曲度的動(dòng)作，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)就是腰背肌鍛煉，包括5點(diǎn)式和小燕飛，5點(diǎn)式就是躺在床上，肚子朝天，兩個(gè)肘頭以及足跟頂著床面，把肚子頂起來(lái)。小燕飛正好相反，它是躺在床上，肚子朝著床面，兩個(gè)腳、兩個(gè)手和頭往天上仰起來(lái)，從側(cè)面看仿佛是，一個(gè)人在床面上飛像個(gè)小燕子一樣。

椎間盤突出是脊柱常見(jiàn)的退變表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)椎間盤突出，容易表現(xiàn)為頸椎病或者是腰椎間盤突出，表現(xiàn)為頸肩部的疼痛和腰痛，腿痛等癥狀。對(duì)于頸椎間盤突出或者是，頸椎病，要做一些保持頸椎生理曲度，也就是往前突的這樣一些運(yùn)動(dòng)。

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椎間盤突出可以做哪些運(yùn)動(dòng)

"腰間盤突出的運(yùn)動(dòng)鍛煉，與腰間盤突出所處的時(shí)期有一定關(guān)系。如果處于急性發(fā)作期，要盡量避免運(yùn)動(dòng)，可以選擇臥床休息減輕腰椎的壓力，有利于水腫消退，減輕脊髓及神經(jīng)的壓迫癥狀。如果處于穩(wěn)定期或者恢復(fù)期，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但要避免腰部負(fù)重過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，比如快速跑、彈跳運(yùn)動(dòng)以及劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等?？梢赃x擇有利于鍛煉腰背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，比如跪式平板支撐、燕子飛、五點(diǎn)支撐、雙手吊單杠等。也可以選擇相對(duì)比較舒緩，全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體的抵抗力，比如慢走、慢跑、游泳、太極拳、倒退走等。在需要下腰活動(dòng)時(shí)，盡量先屈曲，曲髖曲膝，減輕腰椎的壓力。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/01/15收聽(tīng)(18770)

椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)好

"腰椎間盤突出最好做的動(dòng)作就是小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩組適合與初學(xué)者，后兩組適合于熟練者。如果有寬裕的時(shí)間，建議患者每周進(jìn)行2-3次的游泳，騎車、慢跑、爬山等動(dòng)作，對(duì)腰背肌都比較好。生活當(dāng)中應(yīng)該注意避免外傷，避免彎腰抬重物，避免過(guò)度久坐，避免負(fù)重、劇烈的跑跳等運(yùn)動(dòng)，以防腰椎間盤受到劇烈的刺激造成復(fù)發(fā)。還有一部分患者可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臓恳瑺恳笱甸g盤能得到一定的復(fù)位，牽引主要是對(duì)腰背肌牽拉的動(dòng)作，腰背肌牽拉之后能夠加強(qiáng)力量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/01/08收聽(tīng)(64010)

椎間盤突出能運(yùn)動(dòng)嗎

椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

1、急性期時(shí)：應(yīng)該盡量避免腰背肌的鍛煉，及...

畢連涌│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/10/09播放(61702)

椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)

"在臨床上，病人患有椎間盤突出，最常見(jiàn)的是患有腰椎間盤突出癥。發(fā)生這種病癥后，可以采取正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效的預(yù)防腰椎間盤突出癥的發(fā)生，緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。正確的鍛煉方法是，囑咐病人雙手握住單杠，然后緩慢做引體向上動(dòng)作，同時(shí)還要做屈髖、屈膝的動(dòng)作，加強(qiáng)腰肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。另外，囑咐病人取仰臥位，然后以頭部、雙肘部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，使腰椎形成一個(gè)拱形，有效的鍛煉腰肌功能及腰肌的力量；還可以囑咐病人取俯臥位，然后告訴病人頭部及四肢盡量向上抬起，同樣在腰部也形成一個(gè)弓形動(dòng)作，都可以起到很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，有效的預(yù)防或避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/12收聽(tīng)(63690)

椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)

椎間盤突出通常通過(guò)做運(yùn)動(dòng)很難恢復(fù)，但是做某些運(yùn)動(dòng)可能有助于減輕椎間盤突出的癥狀，比如躺著的時(shí)候...

陳增淦│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

2023/12/21播放(34048)

椎間盤突出怎么做小飛燕運(yùn)動(dòng)

腰間盤突出癥的患者，做小燕飛運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)腰背肌的力量，動(dòng)作要領(lǐng)是俯臥位，雙上肢和雙下肢同時(shí)向上翹起，可以分15次為1組，每天可以做3-5組，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰背肌的力量。脊柱兩側(cè)的肌肉，包括骶棘肌及還有其他的肌肉，統(tǒng)稱為腰背肌。當(dāng)腰背部的肌肉力量增強(qiáng)以后，對(duì)于維持脊柱的穩(wěn)定性，減少間盤的再突出和復(fù)發(fā)，起到非常重要的作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

曲建波│黑龍江省醫(yī)院

2020/04/01收聽(tīng)(86918)

椎間盤突出患者適合什么運(yùn)動(dòng)

"椎間盤突出患者一般和小燕飛、游泳等活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背肌力量，緩解臨床癥狀。椎間盤突出一般是由于退變性因素導(dǎo)致，椎間盤下后側(cè)突出，刺激椎管內(nèi)的神經(jīng)、神經(jīng)根，患者可以出現(xiàn)頸肩部的疼痛不適，伴一側(cè)上肢放射性痛、手臂麻木或者腰部疼痛不適，伴一側(cè)下肢疼痛麻木的臨床癥狀。在退變過(guò)程中，背部肌肉力量減弱，也會(huì)使癥狀加重。因此，患者需要通過(guò)活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)腰背肌力量，完成對(duì)椎體的把控。患者可以行小燕飛的動(dòng)作，或者游泳的活動(dòng)進(jìn)行鍛煉腰背肌肉力量，緩解臨床癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

吳濤│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

2021/01/08收聽(tīng)(60632)

做椎間盤突出手術(shù)價(jià)格

做椎間盤突出的手術(shù)費(fèi)用，沒(méi)有具體的標(biāo)準(zhǔn)。主要取決于所采取的手術(shù)方式、椎間盤突出的節(jié)段、術(shù)中是否需要使用內(nèi)固定裝置以及所就診醫(yī)院的級(jí)別，上述條件的不同，手術(shù)費(fèi)用會(huì)有很大的差異。如果采取射頻消融手術(shù)治療，手術(shù)費(fèi)用相對(duì)較低，大約需要10000元左右。如果是采用間盤鏡行微創(chuàng)手術(shù)摘除突出的間盤組織，手術(shù)費(fèi)用大約在20000-30000元之間。如果間盤突出較大，為中央型，這種情況需要行開放性手術(shù)，并且術(shù)中需要使用人工間盤或者椎弓根釘?shù)葍?nèi)固定材料。這種類型的手術(shù)手術(shù)費(fèi)用相對(duì)較高，在50000-60000元之間。具體的手術(shù)費(fèi)用還需要結(jié)合患者的病情，向所就診醫(yī)院醫(yī)生詳細(xì)咨詢。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

王東偉│沈陽(yáng)市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/09收聽(tīng)(88104)

椎間盤突出可以做仰臥起坐嗎

"腰椎間盤突出建議禁止做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠雠P起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)反復(fù)的屈曲脊柱、屈曲腰椎，當(dāng)腰椎在屈曲時(shí)，椎間盤內(nèi)的壓力就會(huì)變大，突出的椎間盤就會(huì)向后的趨勢(shì)，引起突出加重。同時(shí)腰椎間盤突出時(shí)往往存在腰肌勞損，當(dāng)做仰臥起坐的時(shí)候，腰肌勞損就會(huì)加重，是由于腰肌反復(fù)的受到牽張，引起肌肉的無(wú)菌性炎癥，引起疼痛的加重。建議腰椎間盤突出的病人可以做腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)有利于腰椎間盤的復(fù)位，防止腰椎間盤突出進(jìn)一步加劇。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2020/11/10收聽(tīng)(42796)

做哪些運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

"在臨床上可以告訴患者經(jīng)常做一些正確的、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，有助于人體長(zhǎng)高。比如可以囑咐病人做單杠拔伸法，具體的做法是囑咐病人，雙手握住單杠，身體緩慢做引體向上的動(dòng)作，堅(jiān)持10-15秒，每天可以做3-4組，每組做8-10個(gè)就可以。通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)可以使腰部韌帶得到拉伸，提高局部肌肉、韌帶的彈性和韌性，有助于人體長(zhǎng)高。另外還可以告訴患者經(jīng)常參加游泳、打羽毛球、打籃球等運(yùn)動(dòng)，都可以刺激局部骨骼生長(zhǎng)發(fā)育使病人的身體逐漸長(zhǎng)高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/09收聽(tīng)(28968)

運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好

"運(yùn)動(dòng)當(dāng)然什么時(shí)候做都可以了，但是由于現(xiàn)代人工作和學(xué)習(xí)的要求，可能很多人會(huì)選擇早上和晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，個(gè)人會(huì)對(duì)早上和晚上的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的要求。早上的時(shí)候空氣比較清新，人的精神比較飽滿，更推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳或者其他運(yùn)動(dòng)，可以不用出大量的汗，可以不用過(guò)度的勞累，因?yàn)榭赡苓€要迎接一天的工作和學(xué)習(xí)。晚上更推薦無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，包括快跑、舉重、俯臥撐等等力量訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候可能效果會(huì)更好。當(dāng)然，臨近睡覺(jué)的時(shí)候不建議運(yùn)動(dòng)，比如夜跑，不但不安全，而且進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練會(huì)引起入睡的困難，也不建議進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。所以運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做，還是要根據(jù)個(gè)人時(shí)間要求來(lái)進(jìn)行。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:37''

張亮│遼寧省人民醫(yī)院

2021/02/18收聽(tīng)(30324)

滑膜炎可以做哪些運(yùn)動(dòng)

"滑膜炎患者可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如患者可以騎單車、游泳、平地散步或者打太極等活動(dòng)，這樣不會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，同時(shí)還保持了關(guān)節(jié)一定的活動(dòng)度?；ぱ桩a(chǎn)生的原因有非常多，主要根據(jù)病因治療，抑制滑膜炎的產(chǎn)生，將來(lái)任何運(yùn)動(dòng)都能夠做。臨床上比較常見(jiàn)的滑膜炎包括退行性，也叫原發(fā)性，它是與原發(fā)關(guān)節(jié)炎相關(guān)，還有創(chuàng)傷性滑膜炎、風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性滑膜炎、痛風(fēng)性滑膜炎，所有的這些都能夠造成滑膜炎的產(chǎn)生。臨床比較常見(jiàn)的就是退行性滑膜炎，主要是由于關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定、年齡退化造成。治療主要還是應(yīng)用非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物來(lái)消除炎癥，加上氨糖類藥物來(lái)促進(jìn)滑液的分泌、抑制炎癥的產(chǎn)生，必要的時(shí)候可以加用護(hù)膝、支具等，來(lái)減輕外界的應(yīng)力刺激。痛風(fēng)性滑膜炎主要還是控制尿酸的水平，風(fēng)濕性或類風(fēng)濕性滑膜炎主要是應(yīng)用免疫制劑來(lái)控制體內(nèi)的炎癥免疫反應(yīng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

孫英飛│中日友好醫(yī)院

2021/02/25收聽(tīng)(76486)

心肌缺血做哪些運(yùn)動(dòng)好

心肌缺血是指心臟的血液灌注減少導(dǎo)致心臟的供氧減少，心肌能量代謝不正常，不能支持心臟正常工作的一種病理狀態(tài)。對(duì)于心肌缺血患者要避免過(guò)重體力勞動(dòng)或突然用力，飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心肌側(cè)枝循環(huán)的建立運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)各人自身的身體條件、興趣愛(ài)好進(jìn)行選擇，要量力而行。對(duì)于心肌缺血患者的運(yùn)動(dòng)需要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，即熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨持續(xù)5-10分鐘，讓肌肉能夠很好適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，預(yù)防意外發(fā)生。訓(xùn)練階段包含有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)，其中以有氧運(yùn)動(dòng)為主，老年患者因加強(qiáng)平衡性的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可通過(guò)步行、騎自行車、慢跑、游泳等方式進(jìn)行，抗阻訓(xùn)練也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以做俯臥撐、杠鈴等等，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，避免憋氣。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

劉濤│湖北省中醫(yī)院

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對(duì)于腎結(jié)石的患者，一般醫(yī)囑要求多飲水、多排尿、多運(yùn)動(dòng)，在大量飲水的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動(dòng)，可以使部分小的結(jié)石排出體外，減少或者杜絕梗阻的發(fā)生，常常采用的運(yùn)動(dòng)方式比較好的就是跑步和跳。跑可以采用慢跑，長(zhǎng)期進(jìn)行，而跳的運(yùn)動(dòng)有跳高、跳遠(yuǎn)和跳繩，尤其跳繩可以促進(jìn)結(jié)石的排出。但是再運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要注意結(jié)石不易過(guò)大，不可有心臟問(wèn)題。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

智淑清│內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

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腰椎間盤突出可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些

"腰椎間盤突出不適合久坐或久站，因?yàn)檠党惺艿膲毫Ρ容^大，不能做經(jīng)常彎腰的動(dòng)作?？梢宰鲅臣〉腻憻挘热缧⊙囡w、平板支撐、五點(diǎn)支撐、仰臥直抬腿鍛煉，都可以在家做，每天堅(jiān)持做兩次，一次做半小時(shí)，可以增加腰背肌的力量，穩(wěn)定腰椎，緩解腰部的疼痛?？梢缘綉敉獾倪\(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打籃球、倒走、游泳，尤其是仰泳，還可以做比如跳繩、踢毽子、打太極拳。鍛煉時(shí)適度，不引起腰部和腿部的疼痛為度，通過(guò)科學(xué)的鍛煉腰椎間盤突出的癥狀會(huì)明顯的緩解，生活質(zhì)量改善。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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髖關(guān)節(jié)可以做屈、伸、旋轉(zhuǎn)或者其他外展的動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)是由髖臼以及骨頭所組成，且周圍有非常發(fā)達(dá)的肌...

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