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L4/5椎間盤輕度膨出，在沒有癥狀時，可以做腰椎反弓的鍛煉，比如做腰背肌的鍛煉，小飛燕、五點式、三點式，這些方法可以得到比較好的鍛煉。

腰椎分5節(jié)，在腰椎模型上，透明的是腰椎間盤。所謂L4/5輕度膨出，指的是指第5個骨頭、第4個腰椎，這個椎間盤輕度膨出。

大部分的膨出方向一部分是朝后，后方黃色是神經(jīng)，有時會碰到神經(jīng)，有時輕度膨出，不太會碰到神經(jīng)，但是會出現(xiàn)腰部酸痛的情況。如果一旦發(fā)生這些情況，除了通過保守治療之外，鍛煉也是比較好的方法。

鍛煉的方法是保持良好的腰椎曲度，腰椎曲度可以通過腰背肌鍛煉，比如小燕飛。所有這些鍛煉，都是要讓人的腰椎往前拱，只要經(jīng)常做往前把肚子挺起來的動作，就是腰背肌鍛煉的方法。