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陳增淦
主任醫(yī)師

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

骨科

運動損傷有什么預(yù)防方法

2023-04-20 13:11播放 :

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運動損傷預(yù)防的方法，常見如下：

1、做好準備工作：運動損傷最常見的是沒有做好準備工作，直接進行劇烈的運動，容易導(dǎo)致運動損傷。因此在進行劇烈運動以前，建議先進行準備動作，比如打球前用5分鐘時間，把韌帶、踝關(guān)節(jié)、各個手或者腰的各個關(guān)節(jié)，進行適當?shù)睦?。這時運動負荷上來，就不容易受傷，否則沒有做準備工作，突然進行劇烈活動，關(guān)節(jié)包括韌帶、肌肉，無法適應(yīng)劇烈的運動負荷，就非常容易損傷；

2、佩戴護具：做預(yù)防性的準備工作，比如膝關(guān)節(jié)帶護膝，踝關(guān)節(jié)帶護踝，腕關(guān)節(jié)帶護腕，針對性地進行保護。

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高嵩濤│河南省人民醫(yī)院

2023/06/28播放(84858)

運動損傷的預(yù)防方法

"預(yù)防運動損傷要從運動前、運動中以及運動后的注意事項進行著手。運動前要查看場地是否符合運動標準，器械是否調(diào)整合理，有沒有破損等這些事項。運動前要做好充分的熱身，因為經(jīng)過充分的熱身，肌肉狀態(tài)和人的反應(yīng)能力都調(diào)動起來，可以適應(yīng)劇烈的運動。運動中要注意運動量不要超負荷，另外要注意運動的動作要科學(xué)合理，不能因為激烈對抗而忘記了技術(shù)動作要領(lǐng)，出現(xiàn)危險的動作。運動后要注意放松，合理的恢復(fù)，尤其要注意飲食或者注意肢體的保暖等等。做到以上這些點，可以有效的預(yù)防運動損傷。"

語音時長01:16''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/04收聽(31994)

運動損傷有什么預(yù)防方法

"對于預(yù)防運動損傷的方法，主要包括幾個方面，具體如下：第一、注意休息：避免過度勞累，而導(dǎo)致運動損傷。第二、運動前做熱身運動：來避免運動損傷的出現(xiàn)。第三、給予保護性措施：比如在局部應(yīng)用一些護腕、護膝等保護性措施，來預(yù)防運動損傷。運動損傷一般是指長期高負荷的運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致肌肉、肌腱或者關(guān)節(jié)處的慢性損傷。通過上述方法，基本可以有效避免運動損傷。對于預(yù)防運動損傷的具體方法，或者在運動損傷之后的處理方法，建議到正規(guī)的?？漆t(yī)院找?？漆t(yī)生就診咨詢。"

語音時長01:12''

張勇剛│內(nèi)蒙古自治區(qū)腫瘤醫(yī)院

2021/06/16收聽(11876)

運動損傷的預(yù)防和處理

"運動損傷預(yù)防主要靠改變運動體位和運動量的大小來預(yù)防損傷。在運動損傷的處理上包括三點：第一點，若局部疼痛明顯可以使用如意金黃膏外敷，為中藥成分，局部貼敷，每天三次，每次半小時即可緩解疼痛，減輕局部炎癥反應(yīng)。第二點，局部外噴云南白藥噴劑進行治療，藥液滲透到皮下肌肉、肌腱層，緩解疼痛，減少損傷的進一步進展。第三點，若患者疼痛明顯可以使用冰塊進行外敷，每天三次，每次外敷兩小時，即可控制炎癥，減少滲出，有利于疼痛的緩解。"

語音時長01:11''

呂興│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/16收聽(70598)

如何有效的預(yù)防運動損傷

"要想有效預(yù)防運動損傷，首先要知道運動損傷產(chǎn)生的原因：第一、是由于沒有做充分的熱身，沒有充分的牽伸肌肉和韌帶，這時如果做劇烈運動就容易拉傷到還沒有準備好的肌肉和韌帶，所以要預(yù)防運動損傷，一定要做好充分的熱身活動。第二、是由于本身運動技巧不夠，身體的平衡力、協(xié)調(diào)能力以及運動能力不足，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量也不夠強。如果做一些競技性的運動，會因為自身的運動能力下降，運動技巧不夠?qū)е掳l(fā)生運動損傷，這時可以請專業(yè)的教練進行指導(dǎo)，運用正確的運動方式預(yù)防運動損傷。第三、就是由于長期的反復(fù)的運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)區(qū)域的磨損，以及肌肉筋膜的慢性勞損出現(xiàn)慢性損傷，出現(xiàn)這種情況預(yù)防的方法就是運動一定要控制量，不要過量運動，當出現(xiàn)疼痛的時候一定要減少運動量并且注意休息。"

語音時長01:39''

陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院

2020/04/04收聽(50586)

運動損傷的預(yù)防

"運動損傷是追求身體健康以及更高運動水平的主要的障礙，運動損傷的預(yù)防就顯得尤為的重要，尤其是專業(yè)運動員，平時難免都會出現(xiàn)運動損傷。運動損傷的本質(zhì)，就是軟組織的疲勞以及不平衡的外力。所以想要預(yù)防運動損傷，關(guān)鍵點就在于提高身體軟組織的抗疲勞能力，以及增強身體的協(xié)調(diào)性，這樣才能夠盡可能的避免運動所帶來的損傷。提高身體抗疲勞能力，主要有以下幾方面，保持良好的作息時間和規(guī)律，攝入均衡的充足的營養(yǎng)物質(zhì)，曬太陽，保持心情愉悅，遵守自然規(guī)律是基礎(chǔ)。而訓(xùn)練的強度一定需要很好的把握，循序漸進，掌握科學(xué)的鍛煉方式，運動前充分熱身，并且注重心肺功能鍛煉，才能有效的提高身體抗疲勞能力。身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)專業(yè)性更強，需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能有效的控制運動損傷。"

語音時長01:26''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/05收聽(17122)

如何預(yù)防運動損傷

"若想預(yù)防運動損傷，主要應(yīng)做好以下幾方面的工作：第一、運動前充分熱身：使身體軟組織能夠得到充分活動，運動時不容易造成損傷。第二、控制活動量：活動量要注意控制，不要超過自身的極限量，否則容易造成韌帶勞損，特別是急性損傷。第三、活動不要過于劇烈：要量力而行，在運動過程中注意加強保護，不要做過于劇烈的運動，防止超過軟組織的極限，引起各組織損傷?？傊?，在運動過程中一定要量力而行，運動量要逐漸增加，防止突然受損。"

語音時長01:16''

郭樹章│天津市第三中心醫(yī)院

2021/07/16收聽(31386)

如何預(yù)防運動損傷

預(yù)防運動損傷應(yīng)做到以下幾點:

1、掌握一定的運動損傷知識，學(xué)會如何預(yù)防運動損傷；<...

陳堅│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/04/18播放(53738)

怎么預(yù)防運動損傷

目前很多人均很注重運動、鍛煉身體，因為不正確運動方式，導(dǎo)致越來越多的運動損傷，主要預(yù)防運動損傷...

張波│華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院

2023/03/14播放(42712)

如何預(yù)防運動損傷

想要相對較好的預(yù)防運動損傷，要做到以下幾點：第一點，一定要充分的熱身，運動之前機體處于一種相對較為停滯的狀態(tài)，心率、肌肉的收縮度和反應(yīng)性都較低，如果不做充分的熱身就貿(mào)然的做運動，非常容易導(dǎo)致機體損傷。所以在運動之前一定對肢體做充分的熱身以及肌肉拉伸，并且使心率逐漸提高，以適應(yīng)激烈運動所需要的心率。第二點，在運動過程中一定要適可而止，盡量不要做極限運動，運動過程所使用的力量和速度越快，導(dǎo)致運動損傷的可能性就越大，因為可控性會逐漸下降，所以適當?shù)目刂浦亓亢退俣?，可以減少運動損傷的發(fā)生。第三點，運動之后一定要做系統(tǒng)的肌肉拉伸，使關(guān)節(jié)的活動度得以恢復(fù)，使關(guān)節(jié)、肌肉等軟組織恢復(fù)到原來的狀態(tài)，并且變得松弛，以利于肌肉、關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

語音時長02:00''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2019/05/09收聽(22470)

運動損傷的預(yù)防

對于運動損傷，預(yù)防的意義遠大于治療，具體如下：

1、健身運動前熱身：禁止在無熱身的...

楊洋│湘潭市中心醫(yī)院

2023/10/10播放(97368)

如何預(yù)防運動損傷？

運動損傷的預(yù)防要貫徹到運動的方方面面，首先，對運動損傷的知識要有所掌握，思想上引起重視，平時要學(xué)習(xí)有關(guān)運動方面的知識，學(xué)會如何預(yù)防。第二點，要做好工作的準備，比如要買適當?shù)男I一些保護的器械，準備護膝、護踝、護肘。第三點，要合理的掌握運動技術(shù)，包括合理的體育教練，掌握動作，防止發(fā)生意外的損傷。第四點，在運動過程當中要注意控制自己的節(jié)奏，防止過度疲勞，在疲勞的狀態(tài)下最容易發(fā)生運動損傷。第五點，在運動以后要注意及時的進行放松，合理的休息，這樣才能進行下一步的運動。

語音時長01:08''

陳堅│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2017/10/17收聽(57814)

運動損傷的處理方法

"運動損傷的處理具體如下：1、如果是軟組織損傷，早期要給予冰敷，避免加重水腫，后期要給予熱敷，可以改善血液循環(huán)，促進修復(fù)。2、如果有神經(jīng)損傷，嚴重的要進行手術(shù)修復(fù)，不嚴重的可以給予營養(yǎng)神經(jīng)的藥物以及對癥治療，可以改善癥狀。3、有一部分患者可能存在關(guān)節(jié)脫位或者骨折的現(xiàn)象，需要到骨科進行關(guān)節(jié)的復(fù)位、骨頭的復(fù)位等治療。同時，還要給予一些藥物進行對癥治療，促進神經(jīng)、肌肉、骨頭的恢復(fù)、修復(fù)，還要通過適當?shù)目祻?fù)訓(xùn)練來保證肌肉的萎縮得到改善。"

語音時長01:14''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/18收聽(51982)

常見運動損傷的預(yù)防與處理

"一般情況下，常見的運動損傷有肌肉的扭傷和拉傷，以及摔傷導(dǎo)致局部皮膚出現(xiàn)破損的情況，這些都是常見的運動損傷。這時如果患者需要進行預(yù)防，則建議患者一定要在運動之前進行熱身運動?？梢詫⑷淼募∪膺_到最好的一種運動狀態(tài)，這時可以有效的避免這種運動過程中導(dǎo)致的肌肉拉傷和扭傷的情況。也可能會降低關(guān)節(jié)的僵硬程度，從而可以有效的降低患者摔跤的幾率，從而可以降低這種運動導(dǎo)致的損傷情況。但是如果患者一旦出現(xiàn)運動損傷，建議一定要及時的注意休息。如果休息兩天之內(nèi)癥狀沒有明顯的緩解，則建議及時的到醫(yī)院進行治療。比如進行損傷部位的平片檢查，可以判斷出有無骨質(zhì)發(fā)生改變。如果沒有骨質(zhì)發(fā)生改變，建議可以對局部進行涂抹活血止痛的膏藥，來進行改善這種情況。一般常用的膏藥有復(fù)方南星止痛膏，或者云南白藥膏等，可以有效的緩解這種運動損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛的情況。"

語音時長01:45''

汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院

2019/08/09收聽(83730)

怎樣預(yù)防運動損傷

"想要預(yù)防運動損傷，一定要遵循幾個原則。首先，在運動之前一定要做好熱身，不能夠馬上進行相對強度較大的運動，當肌腱和韌帶以及肌肉沒有做適當?shù)臏蕚渲百Q(mào)然運動，肯定容易導(dǎo)致運動損傷。所以在運動之前一定要適當熱身，當身體血液供應(yīng)以及心率，還有肌肉的松緊度都提高上來之后再做運動。其次，要做關(guān)節(jié)和韌帶的適當拉伸，肌肉和韌帶在沒有運動之前，處于相對緊繃的狀態(tài)，此時不應(yīng)該直接運動，特別容易導(dǎo)致?lián)p傷，一定要拉伸開之后，具有一定的彈性、柔韌性之后才能夠運動。另外，在運動的時候一定要遵循從慢到快、從輕到重的原則，這樣就可以基本上預(yù)防運動損傷。"

語音時長01:32''

楊廣祿│佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院

2018/12/20收聽(35082)

常見運動損傷的預(yù)防和處理

"常見運動損傷的預(yù)防主要有兩個方面：一、活動的時候活動量要循序漸進，逐漸增加而不能冒進，比如在進行長跑的時候距離以及時間都要循序漸進，逐漸增加而不能一步到位，否則會導(dǎo)致過度活動出現(xiàn)損傷。二、在進行鍛煉之前一定要進行充足熱身，這樣能夠有效讓肌肉處于放松狀態(tài)，避免在進行運動的時候出現(xiàn)肌肉拉傷。在活動之前不能受涼，因為受涼之后會導(dǎo)致肌肉以及周圍軟組織變得更加緊張，容易導(dǎo)致拉傷的情況。出現(xiàn)運動損傷之后進行處理，通常有以下幾個方面：1、要保持損傷位置充分放松、休息，不能再繼續(xù)活動以及肌肉出現(xiàn)牽拉，否則會導(dǎo)致?lián)p傷進一步加重，不利于恢復(fù)。2、要保暖，不能受涼，如果損傷比較劇烈出現(xiàn)明顯拉傷以及斷裂，通常要先進行冷敷，待小血管逐漸閉合之后才能進行熱敷。如果有明顯的斷裂，應(yīng)當通過手術(shù)的方式把斷端進行吻合。如果損傷比較輕，可以口服消炎止痛，活血化瘀的藥物，比如扶他林腸溶膠囊、大七厘膠囊，這些藥物都能夠起到消炎止痛、活血化瘀、改善循環(huán)的作用，都能夠促進恢復(fù)。"

語音時長02:00''

劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/13收聽(59060)

如何預(yù)防運動損傷膝關(guān)節(jié)

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2023/11/17播放(92652)

運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防

"運動過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，是由于運動前沒有進行充分的熱身運動，或由于運動前身體狀態(tài)不佳，或是由于運動前沒有進行及時的補充礦物質(zhì)、電解質(zhì)等原因從而導(dǎo)致出現(xiàn)扭傷、骨折等運動損傷的情況發(fā)生。出現(xiàn)運動損傷的情況后，首先訓(xùn)練方法要合理掌握正確的方法和運動技術(shù)，運動前進行充足的熱身運動，注意間隔放松，均衡的營養(yǎng)，及時補充電解質(zhì)、礦物質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)等。運動過程中盡量選擇舒適的環(huán)境進行運動，避免溫度過高或溫度過低導(dǎo)致腿部肌肉受涼，從而引起不適的情況發(fā)生。"

語音時長01:13''

鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院

2018/12/26收聽(25250)

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2023/05/23播放(41794)

如何對常見的運動損傷進行預(yù)防

"運動的損傷一般是兩個方面，一個就是在突然進行運動過程當中超過了人類運動所能承受的范圍，另外一個就是日積月累，大量的運動量、訓(xùn)練量導(dǎo)致的一種勞累、勞損的損傷。從預(yù)防的角度上來說，在做運動之前應(yīng)該要做好熱身運動，防止在運動過程中某些動作做得不到位產(chǎn)生急性的損傷。而在長時間大量的運動和訓(xùn)練過程中，一定要注意量的把握避免過多，在身體出現(xiàn)不舒適的情況下，應(yīng)該停止休息一段時間等癥狀緩解之后再進行下一步的運動訓(xùn)練。平時要注重身體的保養(yǎng)，避免受風(fēng)受涼、避免出現(xiàn)肌肉勞累勞損，然后飲食方面多加強營養(yǎng)，比如一些蛋白質(zhì)含量高的食物，要多吃蠶蛹、魚類、瘦肉類。"

語音時長01:16''

趙軍│珠海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/08/30收聽(56944)

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