自覺壓力大、焦慮、緊張時(shí)，建議患者采用腹式呼吸來逐漸使自己更輕松、自如。腹式呼吸法是吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷，即用膈肌呼吸，膈肌下降則腹部鼓起，可以將手放在肚臍上來感受腹部隆起、凹陷，如此反復(fù)。
腹式呼吸的特點(diǎn)是用膈肌呼吸，即重復(fù)腹部隆起、下降動(dòng)作，其次是動(dòng)作要慢。另外，日常所說的深呼吸，應(yīng)稱為深慢呼吸，即平時(shí)呼吸頻率為20次/分時(shí)，腹式呼吸頻率需降到15次/分，放松效果更佳。因?yàn)楦故胶粑鼤r(shí)由于肺部擴(kuò)張和收縮頻率減慢，帶動(dòng)心臟跳動(dòng)節(jié)律改變，所以會(huì)降低焦慮感。患者通過腹式呼吸，可讓全身肌肉從頭到腳來逐步放松，這樣會(huì)讓自我身心達(dá)到放松狀態(tài)，也可獲得更好的睡眠。
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