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高嵩濤
主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院

骨科

坐久了腰疼緩解方法

2023-11-13 10:36播放 :

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日常生活中如果坐的時間久，或者看書、看電腦、看電視時間久，會感覺腰部疼痛。避免坐久腰疼的方法如下：

1、改變坐姿：增加坐姿的變換頻率，不能一個姿勢坐的時間太久，可以正襟危坐一會，再側(cè)著往后仰著坐、側(cè)一下，即改變坐姿，增加變換的頻率和休息時間，有時坐一會要起來活動。姿勢改變可以通過軀干不同部位肌肉之間的交替活動，緩解腰部不適和腰疼；

2、增加活動：增加身體活動，包括軀干肌力訓(xùn)練及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練?？梢赃M(jìn)行游泳等水中運(yùn)動，及學(xué)瑜伽、懸吊訓(xùn)練、拉提運(yùn)動等，都可以緩解腰部疼痛。

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坐久了腰疼怎么緩解

坐久了腰疼，有可能是肌肉勞損，也有可能是腰椎間盤突出引起。如果出現(xiàn)兩側(cè)的肌肉疼痛，并且活動的時候腰部比較緊張的情況下，常見腰肌勞損，這種情況可以通過局部熱敷或者外用消腫止痛、祛風(fēng)除濕的藥膏，局部做物理治療、推拿、按摩，很快就能使癥狀好轉(zhuǎn)。如果是腰椎間盤突出，腰椎中間的地方疼痛，建議去醫(yī)院檢查腰椎CT或者核磁共振，如果確診，必須按照腰椎間盤突出的治療方法治療，通常要做腰椎牽引，如果癥狀嚴(yán)重，還可以吃消炎止痛的藥物對癥處理，常用的是非甾體類抗炎藥。也可以做物理治療或者針灸、推拿療法，腰椎牽引與推拿的手法治療都能使突出的椎間盤回納，從而減輕對神經(jīng)或者硬膜囊的壓迫，能夠很快的緩解癥狀。最主要的是避免久坐、久站，無論是腰肌勞損，還是腰椎間盤突出，都是久坐、久站引起的，建議治療之后必須改善平時的工作、生活習(xí)慣，而且也要鍛煉腰部的肌肉，避免復(fù)發(fā)。

語音時長01:57''

羅兆雄│廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/04/25收聽(37170)

為什么坐久了腰疼

"坐久了腰痛的常見原因有以下幾個：1、腰椎間盤突出，椎間盤起到減震的作用，當(dāng)椎間盤發(fā)生變性，纖維環(huán)破裂，容易發(fā)生椎間盤突出。久坐可以增加身體對椎間盤的壓迫，誘發(fā)或者加重椎間盤的突出癥狀，從而誘發(fā)或加重腰部疼痛的癥狀，臥床休息能夠緩解癥狀；2、久坐，是腰背部肌肉長時間保持一種緊張的狀態(tài)。長時間缺血缺氧引起無氧酵解，產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)并堆積，刺激肌肉引起酸脹疼痛。這種情況建議適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動，局部熱敷，推拿按摩都能達(dá)到很好的治療效果。"

語音時長01:11''

王東偉│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/05收聽(27880)

坐久了腰疼

對于坐久了腰痛，這樣的病人可能存在有韌帶的炎癥、椎間盤的突出、腰椎滑脫或者是腰椎管狹窄癥的情況，在久坐久站的時候就會加重腰椎的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)腰痛癥狀，這也屬于正?，F(xiàn)象。多數(shù)對于這樣的病人通過注意休息保護(hù)、避免久坐久站、避免過度的彎腰拿重東西，平時盡量不要受涼，局部進(jìn)行熱敷，通常用鹽袋進(jìn)行熱敷就完全可以。對于疼痛比較厲害的，還可以配合一些藥物的治療，比如說口服一些止痛藥常用的，比如說鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗膠囊、洛索洛芬片都是可以的，還可以外用一些活血化瘀的膏藥，比如活血止痛膏，慢慢就會康復(fù)。

語音時長01:18''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/14收聽(54408)

坐一天腰疼緩解方法

長時間坐位以后出現(xiàn)腰疼癥狀可以通過以下方式進(jìn)行緩解：首先，改變長時間坐位的習(xí)慣，坐著時間30-40min以后就要起身進(jìn)行活動，可以做廣播體操、抬頭遠(yuǎn)望，還可以對腰部進(jìn)行各個方向的活動，有利于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善腰疼癥狀。其次，如果出現(xiàn)疼痛可以采取支持對癥治療，比如口服芬必得，也可以局部理療，包括艾灸、烤電、電磁療、頻譜照射等，可以緩解腰疼癥狀。主要是由于長期坐位腰部缺少活動，導(dǎo)致局部出現(xiàn)氣滯血淤，只要改變不良的習(xí)慣，定期起來活動活動腰部，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以改善這種癥狀的出現(xiàn)。如果出現(xiàn)腰疼主要是以支持對癥治療為主，如果經(jīng)過以上的辦法會出現(xiàn)腰疼癥狀，建議患者及時就醫(yī)。

語音時長01:32''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/04/10收聽(12444)

坐久了就腰疼是怎么回事

"多數(shù)病人都會有久坐后腰部疼痛的現(xiàn)象，發(fā)生的原因是因?yàn)榫米笫寡考∪馐冀K保持痙攣、緊張狀態(tài)，就會在肌肉內(nèi)產(chǎn)生壓力增大，出現(xiàn)了大量的炎癥因子，使腰部的肌肉出現(xiàn)疲勞性損傷，影響正常的酸性物質(zhì)排泄，病人就會出現(xiàn)疼痛等情況。在出現(xiàn)這種臨床表現(xiàn)后，需要臥床休息，在腰部可以配合理療、烤電、傳統(tǒng)的中醫(yī)手法按摩，使腰部的肌肉得到放松，能夠使肌肉內(nèi)的血液循環(huán)得到加速，使阻塞的經(jīng)絡(luò)得到疏通，而且也能夠加速酸性物質(zhì)的代謝，病人的疼痛現(xiàn)象就會得到緩解。"

語音時長01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/12/22收聽(18648)

坐久了腰疼怎么回事

"坐久了腰疼可能有以下幾種原因：第一、腰背肌筋膜炎和腰肌勞損，這時可以進(jìn)行相關(guān)的檢查排除其它疾病進(jìn)行診斷，可以進(jìn)行局部的物理治療，比如微波理療或者遠(yuǎn)紅外線理療，同時要避免久坐和著涼，也可以口服消炎止痛以及舒緩肌肉的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布、鹽酸乙哌立松片。第二、腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥在久坐時也可以出現(xiàn)腰痛的癥狀，可以放射到臀部，也可以出現(xiàn)下肢的麻木、疼痛，可以通過CT以及核磁的檢查進(jìn)一步確診和治療。第三、先天性峽部裂或者腰椎滑脫，這兩種疾病常為先天性峽部裂而導(dǎo)致出現(xiàn)腰痛，常見于青少年或者青壯年，要進(jìn)行CT以及X線片相關(guān)的檢查來確診。"

語音時長01:33''

?？宋?/a>│七臺河市人民醫(yī)院

2020/01/14收聽(72738)

怎么坐久了腰疼怎么回事

坐久了出現(xiàn)腰部疼痛屬于腰肌勞損，主要是兩方面的原因所導(dǎo)致：1、由于坐的時間太久，腰部的肌肉持續(xù)處于牽拉以及緊張狀態(tài)，時間長久就會導(dǎo)致肌肉組織過度疲勞形成勞損，產(chǎn)生比較多的乳酸、炎癥等代謝產(chǎn)物，刺激腰部的末梢神經(jīng)就會出現(xiàn)明顯的疼痛癥狀，特別是在坐比較矮的板凳的時候，時間長就更容易導(dǎo)致疼痛感出現(xiàn)。2、由于腰部的受涼，因?yàn)樵谧坏臅r候腰部通常衣物遮蓋不足，就會導(dǎo)致皮膚部位出現(xiàn)受涼的情況，時間長久肌肉組織出現(xiàn)了受涼，就會導(dǎo)致肌肉變得很緊張，并且血循環(huán)會出現(xiàn)明顯的下降，局部得不到比較多的能量和電解質(zhì)支持，局部的營養(yǎng)狀態(tài)比較差，如果靜脈回流再出現(xiàn)減慢，就會導(dǎo)致局部所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物不容易代謝，出現(xiàn)堆積、增多就更容易誘發(fā)腰部疼痛的癥狀。

語音時長01:21''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/03/20收聽(33172)

坐久了腰疼是怎么回事

"坐久了腰疼一般有以下幾種情況：第一、腰肌勞損，腰肌勞損一般是腰背肌肌肉的慢性損傷，腰背肌損傷之后會出現(xiàn)慢性炎癥反應(yīng)，坐久了之后導(dǎo)致炎性反應(yīng)加重，所以出現(xiàn)腰疼；第二、腰背肌筋膜炎，腰背肌筋膜炎是腰背肌筋膜慢性無菌性炎癥、水腫，如果坐久了，腰背肌的筋膜會出現(xiàn)水腫、炎癥加重，從而出現(xiàn)腰疼；第三、腰椎間盤突出，腰椎間盤突出以后壓迫神經(jīng)導(dǎo)致腰部的疼痛，久坐會導(dǎo)致腰椎間盤突出加重，從而造成腰疼。所以久坐后腰疼，一定要到專科醫(yī)院進(jìn)行檢查，做核磁或CT檢查，從而排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。"

語音時長01:30''

常克武│七臺河市人民醫(yī)院

2019/03/18收聽(88298)

坐的腰疼怎么緩解

患者長期坐位出現(xiàn)腰疼時，需要站起來進(jìn)行活動。如果一直坐著會造成腰椎受力增多，引起椎間盤周圍的肌...

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/12/03播放(97948)

坐久了腰疼是怎么回事

坐久了腰疼是現(xiàn)代人經(jīng)常會遇到的問題，因?yàn)榇蠹椰F(xiàn)在經(jīng)常久坐，不管是辦公、開車、玩手機(jī)、看電視等等...

李曄│北京協(xié)和醫(yī)院

2023/10/08播放(72750)

坐久了腰疼怎么辦

長時間久坐可能會導(dǎo)致腰背部筋膜發(fā)炎、肌肉勞損，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛癥狀，此類疼痛主要是以酸痛、脹痛為主...

李晉玉│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/06/04播放(98756)

坐久了腰疼怎么辦

"坐久出現(xiàn)腰疼，臨床中最常見是因長時間久坐導(dǎo)致腰背部筋膜發(fā)炎、肌肉勞損，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛。此種情況的疼痛主要以酸痛、脹痛為主，疼痛范圍較廣泛，用手按壓時可誘發(fā)輕度疼痛，但是用手叩擊時反而感覺舒服。此種情況最好的治療辦法是避免長時間久坐、彎腰重體力勞動，局部可采用推拿按摩、艾灸等物理治療，也可用熱毛巾或熱水袋外敷，有條件的還可用紅外線治療。如果疼痛比較劇烈，還可以外涂扶他林軟膏，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，如西樂葆膠囊、尼美舒利分散片等。因腰椎間盤突出癥壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腰疼，建議完善腰椎CT或核磁共振檢查，根據(jù)突出程度和突出部位選擇相應(yīng)治療方案。"

語音時長01:28''

秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/02收聽(78162)

坐久了腰疼怎么治療

"坐久了出現(xiàn)腰疼的癥狀立即臥床休息，避免腰部的劇烈活動，避免彎腰，注意保暖，避免受涼，睡的床軟硬要合適，睡姿要正確。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以外用氟比洛芬巴布膏緩解疼痛的癥狀，或者口服依托考昔、塞來昔布、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物輔助治療，也可以外用中藥熏洗、理療或者使用熱敷，舒筋活血，緩解腰疼的癥狀。短期之內(nèi)癥狀沒有任何改善，病情在進(jìn)行性加重，及時去正規(guī)醫(yī)院就診，不要耽誤病情。"

語音時長01:09''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2020/11/05收聽(23348)

坐久了腰疼什么原因

"坐的時間長了，肯定會出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀，長時間的站立或睡的床軟硬不合適，都會導(dǎo)致引起腰部的疼痛癥狀。長時間坐位會引起腰椎椎管內(nèi)的壓力發(fā)生變化，椎間盤突出更加嚴(yán)重，有時可能會通過竇椎神經(jīng)反射到腰部，引起腰部疼痛的癥狀加重。還可能是因?yàn)殚L時間一個姿勢導(dǎo)致腰部的肌肉痙攣、充血、水腫，形成無菌性的炎癥，時間長了就會導(dǎo)致腰部的肌肉勞損，從而引起腰部疼痛的癥狀，出現(xiàn)這種情況臥床休息，避免劇烈活動，給予外用藥物，緩解疼痛癥狀。如果短期內(nèi)癥狀沒有任何改善，及時去正規(guī)醫(yī)院就診。"

語音時長01:13''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2020/11/02收聽(57036)

女性為什么坐久了腰疼

李娟紅│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

2023/03/08播放(92654)

坐久了腰疼是怎么回事

"在門診很多患者是因?yàn)檠坎贿m甚至疼痛而前來就診，尤其是表現(xiàn)在久坐之后會出現(xiàn)腰疼。產(chǎn)生這種久坐之后，腰疼的原因非常多，具體如下：第一、長期的姿勢不良造成的肌肉的勞損，叫腰肌勞損，這種情況會引發(fā)腰痛；第二、常見的是因?yàn)樽藙莶涣迹瑫r還可能會有其他的誘因，比如說受涼、受累、外傷或者活動過度造成的一些肌肉筋膜的無菌性炎癥，表現(xiàn)在坐久之后，可能會誘發(fā)出現(xiàn)這種無菌性的炎癥，也會引發(fā)腰疼；第三、腰椎間盤突出癥，長期坐著的人或者經(jīng)常彎腰搬重物的人，容易造成腰椎間盤突出。在急性發(fā)作期的時候，會因?yàn)橥怀龅淖甸g盤、刺激到的脊髓神經(jīng)而引發(fā)的腰痛，并且會有向下肢的一個放射。因此坐久了之后出現(xiàn)腰疼，要判斷是哪種疾病造成的，一定還是要結(jié)合患者的一些病史、客觀的臨床體格檢查，還有必要的影像學(xué)檢查，進(jìn)行綜合的分析和判斷，才能明確病因。"

語音時長01:15''

李曄│北京協(xié)和醫(yī)院

2020/04/16收聽(34806)

坐久了腿麻怎么緩解

"坐久了腿麻怎么緩解，要針對坐久了腿麻的原因進(jìn)行治療，坐久了腿麻考慮是久坐之后，引起下肢的血液循環(huán)不暢，病人出現(xiàn)下肢的麻木。建議病人不要長時間保持一個姿勢的久坐，坐一個小時站起來活動，用力跺腳，或者用手按摩下肢，同時也可以用熱水或者中藥活血化瘀的藥物泡腳，以上方法都能夠改善腿麻的癥狀。如果病人的腿麻持續(xù)不緩解，也建議病人查血糖，排除是糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變。必要的時候可以查腰椎CT或者核磁，排除是由于腰椎間盤突出，導(dǎo)致了坐骨神經(jīng)受到卡壓之后引起的這種麻木。"

語音時長01:10''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/09收聽(83646)

站久了坐久了腰疼是怎么回事

"站久、坐久出現(xiàn)腰疼的癥狀，主要考慮兩方面因素：一方面因素就是由于長時間站立和坐位，導(dǎo)致腰部出現(xiàn)緊張的時間過長，從而出現(xiàn)腰部軟組織的勞損或者是損傷從而產(chǎn)生疼痛。也就是運(yùn)動量超過了身體的負(fù)荷能力，從而出現(xiàn)腰部的疼痛癥狀。再有一個方面的因素就是腰部存在著基礎(chǔ)疾病，比如既往存在著腰肌勞損或者腰椎不穩(wěn)，比如腰椎的退變、增生，還有強(qiáng)直性脊柱炎，還有腰椎體滑脫、間盤的突出等等。在長時間的坐位或者站立以后，就會導(dǎo)致局部的癥狀加重，產(chǎn)生疼痛的癥狀。建議患者在坐位的時候，如果超過半個小時要進(jìn)行起身活動，在站立的時候超過二十分鐘到半個小時也要相應(yīng)的進(jìn)行，躺臥休息，另外，可以上醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查來明確診斷。"

語音時長01:19''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/05/12收聽(90688)

坐久了腰酸怎么緩解

"坐久了腰酸，可以通過以下幾種方法緩解：第一、離座活動：左右旋轉(zhuǎn)腰部或屈伸活動，使腰部肌肉得到放松，改善組織代謝來恢復(fù)供血，可以緩解腰酸的臨床癥狀。第二、手法治療：由他人對患者的腰部進(jìn)行叩擊或者推拿、按摩治療，加速局部緊張的緩解，恢復(fù)局部供血。第三、局部熱敷治療：溫度保持為40-42℃，可以使用熱毛巾或者熱水袋，能夠緩解肌肉緊張，減輕肌肉酸痛的臨床癥狀。采用以上幾種方法進(jìn)行綜合處理，腰酸的臨床癥狀很快會得到改善。病人平時生活中應(yīng)盡量避免久坐，防止腰部肌肉出現(xiàn)勞損性的酸痛癥狀，也應(yīng)該加強(qiáng)腰背肌鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和強(qiáng)度，預(yù)防腰部酸痛癥狀反復(fù)發(fā)生。"

語音時長01:16''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2021/07/14收聽(71908)

站久或坐久腰疼怎么辦

"久站或久坐之后腰疼多數(shù)是由于腰肌勞損和腰背肌筋膜炎而導(dǎo)致，這時可以通過以下的方法來緩解腿疼：第一、物理治療，可以用微波理療或遠(yuǎn)紅外線的理療，這樣能夠緩解局部的炎癥，減輕腰部的疼痛。第二、口服藥物治療，可以口服消炎、止痛的藥物，比如美洛昔康、塞來昔布、洛索洛芬鈉片，同時可以口服中成的藥物，比如腰痛寧膠囊、龜芪壯骨顆粒來治療。第三、外用藥物治療，可以用云南白藥噴霧劑噴敷或者是用通絡(luò)祛痛膏貼敷、扶他林軟膏外抹，這樣也能夠起到緩解腰部疼痛的作用。第四、平時要注意休息，避免腰部勞累，避免腰部著涼，這樣也能夠有效的緩解腰疼。"

語音時長01:22''

?？宋?/a>│七臺河市人民醫(yī)院

2020/08/10收聽(56870)

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