北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
針灸科
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局部的減肥通常無效，人在胖的時候，脂肪呈全身性分布，腰腹部的區(qū)域脂肪沉積量較大。但是減肥時只想減腹部的脂肪，其他的地方不想動，這個做不到。
很多臨床研究發(fā)現(xiàn)，人在瘦下來的過程中圍度都會下降，胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍都同步下降。但是下降的比例，腹圍下降得會更多。全身性的運動最好，只要能夠把積存的能量消耗出去、運動出去，就都可以瘦。
不僅是瘦肚子，只要出量大于入量，也就是消耗的能量大于每天的進(jìn)食量，都有減肥的作用，腹圍和其他的圍度同時會下降。
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運動是可以減重的，但運動的減重是整體減重，不是單純減輕身體某一部分，因此不論是哪種運動，只要身體在燃燒體內(nèi)脂肪，腹部的脂肪也同樣會被消耗掉，特別是內(nèi)臟脂肪高的人，更是要堅持有氧運動。想要減掉肚子上的肥肉可以選擇多種運動方式，如每周3-5次大于30分鐘的慢跑。也可以選擇游泳，因為游泳是最需要用到腹肌的運動。更簡單的可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，對鍛煉腹部肌肉、減掉腹部贅肉很有好處。另外，在日常生活中還要避免久坐，注意控制飲食量，晚餐要清淡、少吃，不要吃太油膩及含糖量高的食物。
宋新│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2019/09/22收聽(60720)
"瘦肚子有以下三個動作：第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。第二、可以做懸空抬腿動作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。第三、可以在床上坐蹬自行車的動作，用腹部帶動大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"
曲健│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/01/02收聽(43596)
"腹部是非常容易囤積脂肪的部位，一旦身體攝入的熱量超過了消耗的熱量，脂肪首先會囤積在腹部。因此，要減肚子一定要做全身的減脂運動，減去腹部的脂肪。全身的減脂運動主要就是氧運動，有跑步、跳繩、游泳，每次運動30分鐘以上，還要每周堅持3-5次的有氧運動，運動強(qiáng)度一定要達(dá)到中等強(qiáng)度以上，也就是說普通人的心率最好能到140-150次\/分。這樣經(jīng)過全身的減脂訓(xùn)練以后，腹部的脂肪才會減去，肚子就會明顯的變小。最后還要做一些腹部肌肉的塑形的鍛煉，比如卷腹、仰臥起坐，這樣可以使腹部的線條更加好看。"
陳海萍│華潤武鋼總醫(yī)院
2020/05/09收聽(21390)
"瘦肚子首先還是應(yīng)該減肥，因為腹部有一層厚厚的脂肪，脂肪通過局部的腰腹運動沒有辦法減去，主要還是要靠全身的有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂目的。全身有氧運動，比如跑步、游泳均為很好的減脂運動。運動時一定要保證運動的強(qiáng)度，每周至少3-5次有氧運動，每次運動30-50min，心率運動時盡量能達(dá)到150次\/分以上。全身脂肪減去以后肚子上的脂肪也會逐漸減去，進(jìn)而對腹肌進(jìn)行鍛煉，塑造完美腹部形態(tài)。腹肌訓(xùn)練的方法主要為卷腹運動、平板支撐運動及仰臥起坐等。"
2020/04/10收聽(13416)
"不存在一種最快的瘦肚子的運動方式，要想真正的更快的使小肚子上的贅肉能夠減少，最重要的就是健康的四大基石，如生活方式上合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡。在飲食上主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，不要吃得過飽，七八成飽就可以，具體種類應(yīng)該結(jié)合自己的喜好。另外，應(yīng)該多吃新鮮的蔬菜，還有在兩餐之間適量吃水果。同時運動應(yīng)該適量，應(yīng)該堅持有氧運動結(jié)合耐力運動，像快走、慢跑、跳繩、游泳。減某一個部位的脂肪，不是像點讀機(jī)，就是希望減少那個部位的脂肪，就是過度的運動某一個部位。當(dāng)然可以采取像仰臥起坐或者是呼啦圈，或者比如說做這種跳繩、游泳等其他方式，都可以結(jié)合在一起，讓全身的體重得到有效的控制。這樣才能夠真正降低整體的脂肪，無論是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪。同時要結(jié)合戒煙、限酒，保持一個心理平衡的狀態(tài)。希望能夠達(dá)到體重盡快瘦下來，但是也要避免另外一個誤區(qū)，過度的減肥或者是短時間暴瘦，都會對身體產(chǎn)生損害。一個可以出現(xiàn)體重的反彈，容易造成脂肪丟失的不多，肌肉反而是明顯的流失。同時有可能造成身體的營養(yǎng)不良，帶來的是體力精力的下降，皮膚的老化。另外，可能出現(xiàn)比如說掉頭發(fā)、失眠。因此結(jié)合良好的生活方式，包括運動、飲食還有良好的心理狀態(tài)，結(jié)合全身各種方式的科學(xué)的鍛煉，才能夠真正使小肚子盡快瘦下來。"
胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/08收聽(60752)
"想減掉肚子上的贅肉，并不是拼命的運動肚子，減肥不是點讀機(jī)，想瘦哪就拼命的運動哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應(yīng)該減去全身的體重，減去全身脂肪和內(nèi)臟脂肪，只有長期堅持才能減去肚子上的贅肉。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會影響生活質(zhì)量，影響健康，是貧窮的象征。要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營養(yǎng)，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段采取高蛋白限能量的飲食，第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到了目的以后回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過合理的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療來幫助控制飲食，同時科學(xué)的運動來幫忙。要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學(xué)的運動包括中強(qiáng)度的有氧運動，推薦快走、慢跑、游泳，當(dāng)然也可以進(jìn)行腹部的鍛煉，像仰臥起坐、呼啦圈，借助器械與動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，運動應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗，微微喘，能夠說話不能唱歌，堅持每周五次以上，每次40分鐘以上，長期堅持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。減肚子上的贅肉，沒有所謂偏方秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，也就是生活方式，合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長期堅持，體重下來肚子上的贅肉才會真正的減少。"
2020/05/10收聽(74332)
瘦肚子最快方法是針對腹肌的運動，最方便、最容易采用的方法是仰臥起坐，仰臥起坐能夠加強(qiáng)腹肌的運動... 劉揆亮│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 2023/09/15播放(33447)
瘦肚子最快方法是針對腹肌的運動，最方便、最容易采用的方法是仰臥起坐，仰臥起坐能夠加強(qiáng)腹肌的運動...
劉揆亮│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023/09/15播放(33447)
"瘦肚子和腰上贅肉的運動有多種形式，可以采取各種的有氧運動，如跳繩、快走、慢跑、游泳、仰臥起坐，都可以調(diào)動全身的肌肉，增加脂肪的消耗，可以比較好的減輕全身體重和減少肚子、腰上的贅肉。各種有氧運動，在時間上每次超過40分鐘，而且每周能夠有5-6次，同時應(yīng)該結(jié)合負(fù)重或抗阻力的運動，增加肌肉的力量和肌肉的量。同時要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，比如已經(jīng)有超重肥胖的人，在運動時要可以選擇介入某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車，都是很好的輔助運動形式。另外肥胖最根本的原因是攝入的能量大于消耗能量，因此無論是全身減重，還是重點希望肚子和腰上的贅肉減少，最根本的辦法是攝入的能量要小于消耗的能量。綜合的、科學(xué)的醫(yī)學(xué)減重，包括合理的膳食、適量的運動和戒煙、限酒、心理平衡。只有堅持才能夠真正做到減重，減全身的肥胖，和特定部位包括肚子和腰上的贅肉。"
2020/04/06收聽(76914)
瘦肚子與腰需要進(jìn)行全身的減脂，因為肚子與腰上面厚厚的一層脂肪，需要通過全身有氧運動消耗熱量達(dá)到減脂目的，因此保證每周3-5次有氧運動，運動強(qiáng)度為中等強(qiáng)度以上，每次運動的時間保證30-50min以上。腰及腹部脂肪層逐漸減去以后，還需要訓(xùn)練腰及腹部肌肉的線條，采取腰腹肌的肌力訓(xùn)練，比如卷腹運動、平板支撐及下肢的直腿抬高訓(xùn)練，均可有效塑造腹部及腰部腹肌肉的形態(tài)，達(dá)到瘦肚子與瘦腰目的。
2020/04/10收聽(28378)
每天都運動，但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長... 胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/11/16播放(35427)
每天都運動，但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長...
2023/11/16播放(35427)
很多肥胖人群表現(xiàn)為腹部肥胖，可帶來很多困擾，一方面是體型改變，穿衣服不漂亮；另一方面是活動不方... 趙紅藝│北京醫(yī)院 2023/10/02播放(88776)
很多肥胖人群表現(xiàn)為腹部肥胖，可帶來很多困擾，一方面是體型改變，穿衣服不漂亮；另一方面是活動不方...
趙紅藝│北京醫(yī)院
2023/10/02播放(88776)
瘦肚子主要是通過飲食和運動才能減掉肚子上的脂肪，首先，可以做仰臥起坐，仰臥起坐對于女性是廋肚子最好的運動方法之一。其次，多吃蔬菜、水果，蔬菜、水果中含有較多的維生素和纖維素，可以有效減少脂肪，還可以多吃粗糧、素食，粗糧、素食所含的熱量和脂肪相對較少，作為主食吃可以幫助減掉小肚子，也要注意在飲食不要吃太多油膩、含糖量高的食物，不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天轉(zhuǎn)呼啦圈，每天進(jìn)行定時轉(zhuǎn)呼啦圈的運動對于瘦肚子非常有作用，可以堅持每天晨跑，晨跑可以有效燃燒脂肪，對于瘦肚子也有一定的好處。
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/11/05收聽(61968)
瘦肚子的方法如下：1、調(diào)整飲食：在飲食上可以選擇低鹽、低脂、清淡飲食，另外，嚴(yán)格... 羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院 2023/05/10播放(48930)
瘦肚子的方法如下：
1、調(diào)整飲食：在飲食上可以選擇低鹽、低脂、清淡飲食，另外，嚴(yán)格...
羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2023/05/10播放(48930)
"瘦肚子的方法有很多，屬于局部的減肥，減肥的過程應(yīng)該是全身性的減肥，包括上腹部、下腹部、臀部、腿部。脂肪細(xì)胞一般也是分布于全身的，包括內(nèi)臟組織。只是分布的程度有所差異，男性的脂肪分布在肥胖時主要分布在上腹部，女性主要分布在下腹部、臀部和腿部。是由于男性、女性性激素對脂肪的分布所造成。在減肥的過程中，要管住嘴邁開腿，對全天的攝入量進(jìn)行總量控制，并且有一項能夠堅持下來的運動項目，包括游泳、走路、散步、跳操、跳繩，必要時可加用一些引體向上、平板支撐、仰臥起坐等腹部的專項訓(xùn)練，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪細(xì)胞逐漸減少，而達(dá)到減肥瘦身的效果。"
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/04/29收聽(25484)
"想瘦肚子，要看看肚子肥胖是什么原因所造成，如下：一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆積所造成，可以通過抽吸手術(shù)，將堆積在腹部的皮下脂肪抽取出來。如果抽吸量比較大，出現(xiàn)皮膚松弛，可以用儀器，像黃金微雕進(jìn)行治療，使皮膚緊致。二、如果肚子肥胖是由于腹腔內(nèi)脂肪堆積，這個時候就不能夠用抽脂手術(shù)，要健康飲食、做運動以及吃藥物等等，才能使腹腔內(nèi)的脂肪減少，而達(dá)到瘦肚子的效果。根據(jù)脂肪的分布部位不同，采取不同的方法，才能達(dá)到比較好的瘦肚子作用。"
李小靜│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
2021/04/17收聽(74862)
"臨床上想瘦肚子就過度的鍛煉肚子，要真正的減去腹部贅肉，一定堅持科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，醫(yī)生先評估肥胖的程度和合并代謝的疾病。減重的第一步就給患者設(shè)定目標(biāo)，改變生活，例如多長時間減多重，每天要早點起床，不吃、不喝，上完廁所穿著輕便的內(nèi)衣赤足量體重，少出差、作息規(guī)律、不應(yīng)酬、免煙酒、早點睡覺、免手機(jī)。在減重的時候確定方法很重要，可以采取高蛋白減重、輕斷食減重、限能量平衡減重，同時細(xì)嚼慢咽，多飲水，先湯后飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，而且吃完飯以后早點刷牙。"
2020/04/16收聽(92050)
瘦肚子的方法如下：1、嚴(yán)格控制食物的攝入總量：當(dāng)避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)時，才能控制... 張曉偉│河北省人民醫(yī)院 2023/05/08播放(35496)
1、嚴(yán)格控制食物的攝入總量：當(dāng)避免過多食物進(jìn)入體內(nèi)時，才能控制...
張曉偉│河北省人民醫(yī)院
2023/05/08播放(35496)
"如果想要瘦肚子，應(yīng)該減掉肚子上多余的脂肪，應(yīng)該在進(jìn)行飲食調(diào)整的基礎(chǔ)上進(jìn)行針對性運動。飲食調(diào)整包括少進(jìn)食辛辣刺激的食物，減少脂肪的攝入量，避免人體胃腸道出現(xiàn)副作用，同時進(jìn)食新鮮蔬菜、水果，其中的纖維素可以促進(jìn)人體胃腸蠕動，有利于人體排泄出多余的代謝廢物，也可清除油脂成分。其中的維生素可輔助性恢復(fù)人體對脂肪的代謝作用，輔助性維持人體健康，降低體脂率。同時進(jìn)行有氧運動，包括平板支撐、仰臥起坐，可以對人體的腹部肌肉進(jìn)行拉伸，可促進(jìn)肌肉運動，加速脂肪燃燒消耗，降低腹部脂肪的含量，這兩種方式結(jié)合使用可以有效降低脂肪。"
2019/10/21收聽(69464)
瘦肚子是人群比較關(guān)心的話題，瘦肚子的方法主要包括日常生活中的辦法，以及醫(yī)療的辦法，具體方法如下... 鮑世威│北京醫(yī)院 2023/06/07播放(27715)
瘦肚子是人群比較關(guān)心的話題，瘦肚子的方法主要包括日常生活中的辦法，以及醫(yī)療的辦法，具體方法如下...
鮑世威│北京醫(yī)院
2023/06/07播放(27715)
輸尿管結(jié)石無所謂做什么運動，一般而言，如果結(jié)石＜0.5cm，咱們可以鼓勵病人多喝水，然后跳繩，... 李青│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 2023/10/22播放(59626)
輸尿管結(jié)石無所謂做什么運動，一般而言，如果結(jié)石＜0.5cm，咱們可以鼓勵病人多喝水，然后跳繩，...
李青│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2023/10/22播放(59626)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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