頸椎病由于長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導(dǎo)致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現(xiàn)一系列癥狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化頸椎核心肌群肌力，牽伸放松緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕后肌群，激活頸后深層肌群，加強(qiáng)菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部后縮抗阻運(yùn)動(dòng)、倒爬運(yùn)動(dòng)等。
可以到專業(yè)康復(fù)機(jī)構(gòu)，在教練或者治療師指導(dǎo)下進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。除這些運(yùn)動(dòng)外平時(shí)還要注意頸部姿勢(shì)，保持良好坐姿，在長(zhǎng)期需要伏案工作或者長(zhǎng)期用電腦時(shí)，至少每隔一個(gè)小時(shí)要起身活動(dòng)，做頸椎后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)等各個(gè)方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、打羽毛球、籃球、放風(fēng)箏等。
