穿著衣服曬太陽(yáng)，對(duì)于補(bǔ)鈣沒(méi)有太大的作用。在進(jìn)行日光照射，使皮膚能夠合成維生素D，這種維生素D是人體能夠自己合成，但是如果量不夠，可以進(jìn)行額外的補(bǔ)充，這種維生素D最廉價(jià)。
所以對(duì)于老年人或者年輕人，為了預(yù)防將來(lái)的骨質(zhì)疏松癥或已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，可以適當(dāng)?shù)卦黾逾}和維生素D的攝入。每天曬太陽(yáng)約半小時(shí)左右，可以在陽(yáng)光下裸露著面部和頸部、前臂，通過(guò)紫外線照射在皮膚上，這樣就可以使皮膚中合成維生素D。
維生素D在肝臟和腎臟再進(jìn)一步活化，形成活性維生素D，可以促進(jìn)鈣在小腸中的吸收，并且有利于預(yù)防老年人的跌倒，增加老年人的肌力，減少肌少癥的發(fā)生。所以維生素D，對(duì)于人體骨代謝的平衡非常重要。
老年人每天應(yīng)該補(bǔ)充800-1000國(guó)際單位的維生素D，碳酸鈣一般是1000mg左右，這種補(bǔ)充對(duì)于維持老年人的骨健康，保持骨組織的強(qiáng)度，有非常重要的作用，所以不要穿著衣服進(jìn)行陽(yáng)光照射。看到海外的海灘上進(jìn)行日光照射的人群，對(duì)于維生素D的補(bǔ)充都非常重要。
