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運動時的最大心率，通常和個人的體質(zhì)相關(guān)。如果平時就是想運動，沒有其他的相關(guān)基礎(chǔ)病，運動時最大的心率，一般按照220次減去年齡，再乘以80%。假如是40歲，220減去年齡，180再乘80%，大概是140次。所以運動時最大心率，不要超過140次，則相對安全。

如果體質(zhì)相對較差，就可以乘60%或者50%。而運動時的心率在此范圍之內(nèi)，可能相對較安全。如果還有其他的基礎(chǔ)病，像冠心病、肺心病，其心臟功能和肺臟功能相對較差，還是建議到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，包括心功、肺功，還有可以做心肺的運動實驗。

根據(jù)無氧率，以及最大的峰值攝氧量，設定運動時的最大心率。不要盲目運動，并不是運動量越大或者運動幅度越大則越好。有時反而是相反情況，甚至會造成一定的傷害。