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魯英
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

骨科

呼啦圈對(duì)腰肌勞損有好處嗎

2023-05-18 09:41播放 :

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呼啦圈對(duì)腰肌勞損沒(méi)有好處。呼啦圈是鍛煉身體、鍛煉腰腹肌的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉，對(duì)腰肌、腹肌以及身體靈活度會(huì)有部分改善。但如果已形成腰肌勞損，腰部肌肉筋膜已經(jīng)有損傷，再過(guò)度做呼啦圈的動(dòng)作，不僅不能治療腰肌勞損，反而加重癥狀。

腰肌勞損的患者需要尋找正式的醫(yī)生，按照醫(yī)生診斷和治療方案去治療，不能采取其他自行想象的方法治療，可能會(huì)使癥狀加重，也會(huì)對(duì)治療造成困難。

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"腰肌勞損在急性期，腰部疼痛的時(shí)候是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈有可能加重腰肌勞損的癥狀或者使疼痛加重，建議休息為主，適當(dāng)?shù)淖鲅巢考∪獾氖湛s性的訓(xùn)練，以不引起疼痛為宜。等疼痛稍微緩解，可以做力所能及的，比如快走、慢跑之類的活動(dòng)之后，不感到疼痛，可以輕微的扭扭腰，感受一下腰背部疼痛緩解的程度，再進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的選擇。尤其注意盡量的柔和，避免過(guò)度、過(guò)量，從而使疼痛加重，一旦出現(xiàn)疼痛加重，立即停止呼啦圈的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹?，適當(dāng)應(yīng)用口服或者外用的消炎、鎮(zhèn)痛類的藥物，適當(dāng)冷敷，避免腰背部肌肉勞損的加重。還可以做一做像小燕飛或者平板支撐、臀橋之類的肌肉收縮性的鍛煉，比呼啦圈運(yùn)動(dòng)安全或者好的多，這種運(yùn)動(dòng)因?yàn)槎嗍窃谄教傻倪^(guò)程中完成，腰部的負(fù)荷比較小一些，相對(duì)可控，不會(huì)引起損傷。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:53''

劉鐵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

2020/07/30收聽(tīng)(64324)

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腰肌勞損急性期不建議患者轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉，腰肌勞損是由于腰部肌肉長(zhǎng)期不當(dāng)應(yīng)力，導(dǎo)致腱骨附著部滲出、出血、腫脹而發(fā)病，是一種無(wú)菌性炎癥，臨床癥狀為腰部疼痛，勞累后加重、休息后減輕。腰肌勞損急性期局部組織充血、腫脹，進(jìn)行腰部劇烈活動(dòng)會(huì)加劇局部組織充血、腫脹的程度，因此急性期不建議轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉?；颊呖梢钥诜晴摅w類抗炎鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，也可以外敷雙氯芬酸二乙胺，還可口服鹽酸乙哌立松、氯唑沙宗等緩解肌肉緊張的藥物治療?？梢越Y(jié)合中頻脈沖電治療、磁療、沖擊波治療等物理療法綜合治療，待患者局部軟組織充血、腫脹消退，腰部疼痛癥狀減輕后，可以進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

李明輝│武漢市第五醫(yī)院

2020/09/30收聽(tīng)(75538)

呼啦圈對(duì)腰椎有好處嗎

"呼啦圈對(duì)腰椎好處是否定的，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈靠的是腰部用力，比如腰肌、腹肌等，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈，本身是一項(xiàng)持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不斷扭轉(zhuǎn)，是會(huì)造成一定的腰肌勞損的，嚴(yán)重的可導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)增生，或者小關(guān)節(jié)紊亂或者腰椎間盤(pán)突出。因此腰肌勞損造成的腰部疼痛，有可能是轉(zhuǎn)呼啦圈過(guò)多造成的，所以轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般成年人在30分鐘左右為宜，而且轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉，因此肌肉會(huì)有一定的腰肌勞損、脊柱損傷、腰椎損傷等。因此轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰椎的好處是否定的。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

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"患者在腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，不建議進(jìn)行呼啦圈的功能運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谘甸g盤(pán)突出時(shí)，多數(shù)患者伴有慢性腰肌勞損，可能存在雙側(cè)肌肉力量的不對(duì)稱，單側(cè)肌肉受到損傷，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，頻繁扭動(dòng)腰部非常容易引起一側(cè)腰肌的損傷加重或者出現(xiàn)急性腰扭傷，這樣反而會(huì)加重腰痛、腰部僵硬的癥狀。在嚴(yán)重的情況下，還可以出現(xiàn)腰椎間盤(pán)急性突出，引起急性腿痛和腿麻的癥狀?；颊咴谘甸g盤(pán)突出的時(shí)候，建議進(jìn)行規(guī)律性的腰椎伸展功能訓(xùn)練，比如可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作，也可以進(jìn)行三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法，在瑜伽動(dòng)作中可以堅(jiān)持腰部牽拉和伸展的動(dòng)作。這些活動(dòng)可以使得腰椎間盤(pán)有復(fù)位回納的趨勢(shì)，同時(shí)可以增強(qiáng)豎脊肌的肌肉力量，增加脊柱穩(wěn)定性，加快腰椎間盤(pán)突出的恢復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:46''

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晃呼啦圈的好處和壞處

晃呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有好處，同時(shí)存在一定的壞處。一、晃呼啦圈的好處有如下：1、屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠顯著提高心肺功能，能夠使體內(nèi)內(nèi)環(huán)境得到改善，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有幫助。2、促進(jìn)呼吸道的屏障能力，減輕呼吸系統(tǒng)疾病，如傳染性感冒等疾病的易感和罹患率。3、還能加強(qiáng)胃腸功能的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，緩解便秘。二、晃呼啦圈有一定的壞處：1、不可空腹或飽食進(jìn)餐后立即晃呼啦圈，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)加速引發(fā)腹痛等情況。2、長(zhǎng)時(shí)間扭動(dòng)腰部，如用腰姿勢(shì)或扭動(dòng)姿勢(shì)不正確會(huì)造成一定腰椎勞損、腰椎疲勞性損傷，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出和膨出。3、進(jìn)餐過(guò)多時(shí)晃動(dòng)呼啦圈還會(huì)引起反酸、燒心，胃酸分泌過(guò)多引起消化和吸收不良的情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/09/25收聽(tīng)(35598)

游泳對(duì)腰肌勞損有好處嗎

"游泳對(duì)腰肌勞損來(lái)說(shuō)是有一定好處的，因?yàn)樵谟斡具^(guò)程中，腰背部的肌肉都能夠得到鍛煉，肌肉會(huì)變得充實(shí)，力量增加，對(duì)于緩解腰部勞損有一定好處。但是游泳不作為治療腰肌勞損的主要方式，因?yàn)橛斡具^(guò)程當(dāng)中有時(shí)水溫比較低，或者游完泳之后，水分的蒸發(fā)就會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)受涼，容易加重腰肌勞損的癥狀。所以在平時(shí)盡量選擇五點(diǎn)支撐或者飛燕法，進(jìn)行腰背肌肌肉力量的鍛煉。飛燕式就是趴在床上，四肢上抬并且要循序增加力量、時(shí)間和活動(dòng)的范圍，如此力量能夠得到明顯的提高。五點(diǎn)支撐就是用雙足跟以及雙側(cè)肘部和頭部進(jìn)行支撐，肚子上抬，能夠起到很好的鍛煉作用，并且不會(huì)出現(xiàn)局部受涼的情況。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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倒走對(duì)腰肌勞損沒(méi)有任何的好處，而且還會(huì)增加摔倒的可能性，所以強(qiáng)烈不建議通過(guò)倒走的方式緩解腰肌勞損的癥狀。出現(xiàn)了腰肌勞損，臥床休息，避免彎腰劇烈活動(dòng)、彎腰負(fù)重、久站、久坐，局部注意保暖，避免受涼。可以外用氟比洛芬巴布膏，進(jìn)行抗炎止痛對(duì)癥治療，或者口服雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行癥狀的緩解。如果短期之內(nèi)腰肌勞損引起的疼痛、活動(dòng)受限的癥狀沒(méi)有任何的改善，一定要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就診，尋找更加科學(xué)合理的治療方法，讓腰肌勞損的癥狀得到及時(shí)有效的緩解。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

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轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)輸卵管，通常沒(méi)有特別的好處。通常而言，經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)，可能可以增加自身抵抗力。

雷燕│湖北省婦幼保健院

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呼啦圈可以減肥嗎

"呼啦圈可以達(dá)到減肥目的，每天堅(jiān)持一定時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以使全身肢體得到運(yùn)動(dòng)。再加上呼啦圈對(duì)局部肌肉的壓迫等，達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪的目的。減體重是比較緩慢的過(guò)程，單次大運(yùn)動(dòng)量并不能達(dá)到減肥目的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天有一定時(shí)間活動(dòng)，如半小時(shí)左右。同時(shí)要控制飲食，盡量避免攝入油脂類食物，進(jìn)食以后要適當(dāng)活動(dòng)，避免就餐后立即臥床休息，尤其是在夜間睡眠前不要攝入大量食物。要結(jié)合其他類型體育鍛煉，每天堅(jiān)持跑步、打籃球、游泳等。如果有明顯的肢體疾病，如腰椎間盤(pán)突出癥，或者一些血液系統(tǒng)疾病導(dǎo)致皮膚容易出血，此運(yùn)動(dòng)方式也不適宜。無(wú)論哪一種鍛煉，都需要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能既達(dá)到減輕體重的目的，也使身體得到真正的保健。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/07/25收聽(tīng)(78176)

呼啦圈減肥嗎

"呼啦圈可以減肥。呼啦圈通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式可以減輕腰部脂肪，對(duì)于瘦腿部、手臂也具有非常好的幫助。呼啦圈在轉(zhuǎn)的過(guò)程中可以治療便秘，可以很好的使脂肪燃燒，特別是腰部脂肪，而且還可以對(duì)腰部進(jìn)行合理的按摩，對(duì)于人體健康有很大的好處。呼啦圈每次轉(zhuǎn)的時(shí)間不能少于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥目的。單純的轉(zhuǎn)呼啦圈消耗熱量相對(duì)比較少，如果條件允許，最好配合跑步、快走等方式，燃燒脂肪會(huì)更快，減肥效果也更加明顯。呼啦圈適合年輕人進(jìn)行減肥，不適合中老年人，因?yàn)楹芏嘀欣夏耆税橛醒g盤(pán)突出、腰肌勞損等疾病，不適合進(jìn)行呼啦圈的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

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呼啦圈能減肥嗎

"晃呼啦圈可以減肥，但是需要注意以下幾點(diǎn)：第一、每日都需要堅(jiān)持做呼啦圈運(yùn)動(dòng)，這是一種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，需要每日?qǐng)?jiān)持。每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)量至少要到45-60分鐘左右，以心率超過(guò)140-150次為佳，身體微微發(fā)熱后才可結(jié)束。第二、做完呼啦圈后，需要進(jìn)行局部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行普拉提或瑜伽等，進(jìn)行腰部和腹部的放松和肌肉的拉伸，以免乳酸在局部蓄積過(guò)多，引發(fā)疼痛。第三、做完上述此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)該做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如腹橫肌、腹直肌、腹外側(cè)肌、腹斜肌的增肌運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)局部的肌肉含量，增加靜息代謝率，起到減肥效果。第四、應(yīng)多飲水，提高體內(nèi)的新陳代謝速度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

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晃呼啦圈對(duì)人體會(huì)存在一定的危害，對(duì)于內(nèi)臟會(huì)存在一定的震動(dòng)，對(duì)于消化系統(tǒng)功能較健全的人，既往沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)胃下垂、胃出血、上消化道出血或食管胃底靜脈曲張、慢性胰腺炎的患者，可以適當(dāng)應(yīng)用晃呼啦圈起到減肥的作用。但是對(duì)于上述有消化道既往疾病的患者，不易從事?lián)Q呼啦圈，否則會(huì)因?yàn)閮?nèi)臟的撞擊而誘發(fā)既往的疾病?；魏衾踩σ?yàn)閱渭冇醚康牧α繋?dòng)，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出和腰椎間盤(pán)膨出者，不適合做此運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧铀傺康霓D(zhuǎn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)造成一定的損傷。如果用力過(guò)大或用力過(guò)猛，還會(huì)造成脊柱的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等情況發(fā)生。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/07/03收聽(tīng)(59782)

呼啦圈能瘦肚子嗎

"呼啦圈作為一種特別好的能夠幫助腰部運(yùn)動(dòng)的一種方式，對(duì)于腰部的塑形、減輕小肚腩確實(shí)有很好的作用，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，注意每次活動(dòng)的頻率，起初的時(shí)候不要太過(guò)著急慢慢的來(lái)，比如剛開(kāi)始可能只能轉(zhuǎn)幾十下，慢慢的去增加，千萬(wàn)不要一下子轉(zhuǎn)得太多容易造成腰肌的勞損。如果一下子做的太多，可能覺(jué)得這個(gè)運(yùn)動(dòng)很痛苦就很難堅(jiān)持，各種運(yùn)動(dòng)都對(duì)于健身、減肥的效果是非常好的，建議在做呼啦圈的時(shí)候可以先做一做熱身，比如轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)手關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)以及腰部做一做伸展運(yùn)動(dòng)、拉一拉腰肌避免發(fā)生腰肌的受傷。"

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"轉(zhuǎn)呼啦圈出現(xiàn)腰痛是不正常的，一切疼痛都存在病理基礎(chǔ)，常見(jiàn)的原因有以下幾個(gè)：一、轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部的活動(dòng)范圍過(guò)大，腰部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，超過(guò)個(gè)體腰部的活動(dòng)范圍以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，導(dǎo)致腰部急性損傷或者慢性勞損，周?chē)浗M織出現(xiàn)充血、水腫、炎癥反應(yīng)，骨質(zhì)之間也可以出現(xiàn)相應(yīng)的擠壓、磨損，導(dǎo)致疼痛出現(xiàn)。二、腰部存在基礎(chǔ)疾病，比如腰椎的退行性改變、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰部的筋膜炎等，在進(jìn)行大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易導(dǎo)致癥狀加重。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)可能只存在局部的不適或者酸脹感，當(dāng)進(jìn)行劇烈活動(dòng)以后會(huì)產(chǎn)生癥狀加重，出現(xiàn)疼痛的情況。在轉(zhuǎn)呼啦圈出現(xiàn)腰痛的時(shí)候，一定要減少活動(dòng)的幅度以及運(yùn)動(dòng)量，如果出現(xiàn)了其他下肢的異常，要及時(shí)的上醫(yī)院就診。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

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腰肌勞損嚴(yán)重嗎

腰肌勞損不嚴(yán)重，因?yàn)檠考∪鈩趽p是可以通過(guò)治療以后完全恢復(fù)的疾病。所以，在出現(xiàn)腰部肌肉勞損以后平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，可以多行腰部熱敷。治療期間避免腰部過(guò)度負(fù)重活動(dòng)，避免受涼，可以配合針灸理療以及活血化瘀藥物治療，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)腰部肌肉勞損部位炎性水腫的吸收、消退，能夠恢復(fù)痙攣、僵硬的肌肉，從而恢復(fù)正常的肌肉松弛度，病人的臨床癥狀就會(huì)明顯減輕甚至恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

王富│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰肌勞損嚴(yán)重嗎

腰肌勞損顧名思義是腰肌部分肌肉在長(zhǎng)期、反復(fù)不良姿勢(shì)以及外傷作用下，導(dǎo)致腰椎部分肌肉慢性、長(zhǎng)期受...

李春根│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

2023/01/12播放(67206)

腰肌勞損嚴(yán)重嗎

腰肌勞損是一種臨床常見(jiàn)疾病，多由于著涼、勞累等因素引起，注意平時(shí)以預(yù)防為主的一類疾病。腰部位于身體中間，椎管內(nèi)有神經(jīng)走行，神經(jīng)根支配腰部和下肢，椎體后方有豐富的肌肉組織，可以起到緩沖和保護(hù)的作用，在勞累、著涼、長(zhǎng)期負(fù)重、某一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，容易引起腰肌勞損。此時(shí)可予以理療、熱敷、烤電、針灸等保守治療來(lái)緩解癥狀，注意讓患者保暖，避免接觸寒冷環(huán)境，同時(shí)不要某一姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間過(guò)久，適當(dāng)活動(dòng)，預(yù)防重于治療。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

吳濤│河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院

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