腰突中央型突出的自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)鍛煉，主要是通過(guò)俯臥位的小燕飛，以及仰臥位的三點(diǎn)支撐或五點(diǎn)支撐。通過(guò)每天30-50下的功能鍛煉，從而增加腰椎肌肉的強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)康復(fù)。
腰椎間盤(pán)突出癥中央型的突出主要是壓迫神經(jīng)根，髓核和纖維環(huán)向后突出后縱韌帶，從而使神經(jīng)根受到刺激，壓迫兩側(cè)的神經(jīng)根出現(xiàn)雙側(cè)下肢麻木或臀部疼痛。在急性期發(fā)作的時(shí)候，首先要臥床休息，這是非常重要的。另外要增加腰背肌肉功能的鍛煉，自我的鍛煉也是非常重要的，具體的鍛煉如下：
1、小燕飛：在俯臥位可以以腹部為支點(diǎn)，身體的兩端向后慢慢翹起，兩頭翹之后堅(jiān)持3-5秒鐘然后緩慢放下。雙手可以放在頭前也可以放在身體兩側(cè)，不作為支撐的用處，每天30-50下的鍛煉就能夠增加腰背肌肉力量；
2、五點(diǎn)支撐：以雙足的后跟、雙肘以及頭部為支點(diǎn)，慢慢向上做仰臥挺腹。
這些動(dòng)作可以增加腰椎肌肉的力量，從而達(dá)到解決腰椎間盤(pán)突出腰痛和坐骨神經(jīng)痛癥狀的目的。這些治療方法還有利于術(shù)后康復(fù)，所以這些動(dòng)作對(duì)腰間盤(pán)突出癥的治療是非常重要的。
