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出現(xiàn)一點(diǎn)小事就焦慮、害怕時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除病理因素，若罹患疾病，通常自我調(diào)節(jié)、他人勸說(shuō)、自我調(diào)整等方式都不會(huì)有較好的改善。若未達(dá)到疾病程度，僅為容易過(guò)分緊張、害怕，此時(shí)可進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、調(diào)整，常見情況如下：

1、尋找社會(huì)背景：如工作壓力大、人際關(guān)系緊張、經(jīng)歷不好的事情或生活打擊，包括感情不幸、離婚、失戀、家人重病或離世等社會(huì)背景，可能使人處于容易緊張、焦慮的狀態(tài)。針對(duì)這種背景，可逐一進(jìn)行解決，若工作壓力大，可減少壓力源，若人際關(guān)系緊張，可用暫時(shí)隔離等方法，使整體生活背景逐漸平靜，這種易害怕、緊張的情況會(huì)有所好轉(zhuǎn)；

2、學(xué)會(huì)排解方式：如鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)、鼓勵(lì)學(xué)習(xí)呼吸調(diào)節(jié)方法，如漸進(jìn)式肌肉放松法，可通過(guò)肌肉調(diào)節(jié)，以進(jìn)一步調(diào)控大腦的緊張。也可以學(xué)會(huì)與人傾訴，分享恐懼、害怕、憂慮等，可起到減緩或減弱過(guò)分焦慮、害怕的作用。