增加睡眠的連續(xù)性、加深睡眠的方法如下：
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：最常用的方法首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡、按時(shí)起床，減少白天的臥床時(shí)間和午休時(shí)間。這樣增加白天的睡眠負(fù)載，使夜間的睡眠加深，睡眠的連續(xù)性比較好；
2、增加體育鍛煉：同時(shí)可以增加白天的體育鍛煉，能夠讓肌肉產(chǎn)生疲勞的感覺，從而誘發(fā)睡眠、加深睡眠。同時(shí)能夠放松心情，也能夠增加睡眠的連續(xù)性；
3、改善睡眠環(huán)境：除了這些方面，建議保持室溫比較涼爽，睡覺的床和被褥比較舒適。同時(shí)在睡前可以用熱水泡腳或者喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也?huì)增加深睡眠，睡眠不容易被打斷。
必要時(shí)還可以應(yīng)用放松心情、改變睡眠理念、肌肉放松訓(xùn)練、冥想等方法。如果這些效果不行，還可以加用藥物進(jìn)行治療，如抗抑郁藥、褪黑素受體激動(dòng)劑等。
