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趙潔
主治醫(yī)師

湖南省腦科醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

頸椎康復(fù)操怎么做

2023-09-06 02:27播放 :

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頸椎康復(fù)操主要是放松頸部肌肉。首先將頭來回轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右進(jìn)行肌肉拉伸，動(dòng)作一定要緩慢，然后緩慢低頭、抬頭。以上每個(gè)動(dòng)作，做到最大限度的拉伸。當(dāng)頭抬到最大限度后，像小貓一樣做蹭癢的動(dòng)作，使頸后肌肉有酸脹感。因?yàn)槠匠７腹ぷ鲿r(shí)間比較長(zhǎng)，或長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，使得頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于拉伸狀態(tài)，從而使頸部肌肉緊張。上述反向拉伸可以使得頸后部肌肉放松，從而起到放松肌肉的效果。

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頸椎康復(fù)操怎么做

　　頸椎康復(fù)操：1、前屈后伸站立位，頸肩放松，頸椎緩慢向上拔伸，緩慢前屈，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，再回復(fù)中立位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，靜力保持5秒鐘，...

周鑫│天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2020/08/06閱讀(3278)

頸椎康復(fù)操怎么做

"頸椎康復(fù)操具體動(dòng)作要求如下：第一、進(jìn)行頸椎熱身運(yùn)動(dòng)，頸部緩慢進(jìn)行屈曲、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為3分鐘，使頸部肌肉粘滯性下降、頸部肌肉溫度升高，有利于后續(xù)康復(fù)動(dòng)作進(jìn)行；第二、病人保持站立位，頸部向左后及右后轉(zhuǎn)動(dòng)，以引起頸部肌肉酸脹為度；第三、頸椎進(jìn)行前屈及后伸動(dòng)作，要求幅度達(dá)到最大，并維持5秒；第四、雙手交叉放于枕后，將頭部推向左、前、右、后，運(yùn)動(dòng)至最大幅度并維持5秒。以上動(dòng)作每日完成4-6組，可顯著恢復(fù)頸部肌肉力量，緩解頸部肌肉僵硬、疼痛癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/05/30收聽(28126)

頸椎康復(fù)操怎么做

"頸椎康復(fù)操一般都是針對(duì)于頸椎患有相關(guān)疾病或者是頸椎骨折，又或者是其他頸椎損傷的病人，在損傷或者疾病的后期所需要進(jìn)行的頸椎的鍛煉方式，能夠促進(jìn)損傷以及疾病的恢復(fù)，緩解頸椎疾病所出現(xiàn)的癥狀。頸椎康復(fù)操其實(shí)就是頸椎向各個(gè)方向活動(dòng)的動(dòng)作訓(xùn)練，在訓(xùn)練之前需要保證頸椎的損傷，或者是疾病癥狀相對(duì)比較輕微，最經(jīng)常使用的就是左右歪頭的動(dòng)作，每次向左右歪頭的角度不宜過大，速度不宜過快，感覺到頸部?jī)蓚?cè)肌肉等軟組織出現(xiàn)酸脹的感覺，就可以停止左右歪頭動(dòng)作，可以訓(xùn)練到人體頸椎兩側(cè)的肌肉力量，并且還納適當(dāng)?shù)幕謴?fù)頸椎椎體之間的相對(duì)位置。還可以進(jìn)行仰頭雙手托舉法，雙手交叉放于后頭部，當(dāng)頭部向后伸，抬頭向上看時(shí)，利用雙手手掌托舉整個(gè)頭部，這樣可以起到拉伸和放松頸椎的作用，來促進(jìn)頸椎疾病或者損傷的痊愈。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/31收聽(59944)

頸椎操怎么做

"頸椎保健操具體的做法為做過度屈頸動(dòng)作，就是過度的進(jìn)行低頭做3-5次，然后再做伸頸的運(yùn)動(dòng)，就是將頭部過度的身軀后仰，也可以做3-5次，再左右側(cè)頭3-5次。這樣一組動(dòng)作每天做到20-30組之間，可以有效緩解這種頸椎病的情況，從而改善患者頸椎病的癥狀，建議患者一定要對(duì)局部進(jìn)行保暖，也可以有效緩解頸椎病。如果以上的保健操?zèng)]有效果，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的相關(guān)檢查，明確診斷之后予以積極的對(duì)癥治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

汪杰│合肥市第二人民醫(yī)院

2019/08/06收聽(79072)

頸椎操怎么做

"頸椎操是鍛煉頸椎比較有效的運(yùn)動(dòng)方式，包括雙手上舉、抬頭走路。具體的要求是雙手向外上方伸展，頭部微微地仰。在走路的時(shí)候，保持雙手上舉的姿勢(shì)，同時(shí)注意呼吸的調(diào)節(jié)，還可以進(jìn)行舉頭望月。在雙肩與腳同寬的情況下，輕輕地將頭部向上抬起，同時(shí)手部與頭部進(jìn)行輕微地阻力對(duì)抗，可以增加頸部的肌肉力量。可以用頸椎寫大米的米字，輕輕的從左到右轉(zhuǎn)頭寫橫、寫豎。再?gòu)淖笊戏降接蚁路綄扅c(diǎn)、寫撇，是鍛煉頸椎比較有效的操作。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2019/07/26收聽(44548)

頸椎操怎么做

隨著手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)普及，面對(duì)電腦長(zhǎng)期低頭伏案的人越來越多，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的頸椎保健操有利于頸椎保健。具體方法有雙手十指交叉放在頸后部，頭用力后伸堅(jiān)持5秒，然后向左堅(jiān)持5秒，再向右堅(jiān)持5秒。這個(gè)過程中頸部需要用力，用手阻擋，通過這兩個(gè)方向力量的較量，讓頸部肌肉放松。還有一種是坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，微微收縮，雙臂自然下垂，肩部向后微微張開，整個(gè)身體充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目視前方。有科學(xué)研究表明，肌肉持續(xù)收縮5秒鐘，對(duì)頸部非常有好處，可以改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退，解除肌肉痙攣，緩解疼痛，防止肌肉萎縮。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''

陳偉│馬鞍山市人民醫(yī)院

2018/10/13收聽(91924)

產(chǎn)后康復(fù)操怎么做

產(chǎn)后康復(fù)操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以減少腹部脂肪的沉積，可以通過做練習(xí)瑜伽、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等綜合性的方式進(jìn)行鍛煉是比較好的。女性在做康復(fù)操的時(shí)候，一般是在產(chǎn)后半月左右，待身體恢復(fù)好，沒有下腹痛、陰道流血的時(shí)候，然后穿合適的舒適衣服，可以從床上先練習(xí)做仰臥起坐，需要每日做5-10個(gè)，持續(xù)循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，有利于女性身體的恢復(fù)。另外，若女性孕期存在有妊娠高血壓綜合征、心臟病、貧血等妊娠合并癥的情況發(fā)生，在產(chǎn)后女性身體恢復(fù)較慢，也可以適當(dāng)?shù)脑诋a(chǎn)褥期結(jié)束后再適當(dāng)做康復(fù)操訓(xùn)練，以避免身體過勞而影響身體恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

張宏艷│北部戰(zhàn)區(qū)總醫(yī)院

2020/10/06收聽(46832)

心臟康復(fù)操怎么做

"心臟康復(fù)操分為熱身運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)以及穴位的拍打、拉伸等，拉伸部位分為體前、頸部、腰部、腿部等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)心臟搏動(dòng)，提高人體免疫能力，進(jìn)而改善各類心臟疾病。心臟病患者可以適當(dāng)?shù)淖鲂呐K康復(fù)操，對(duì)病情調(diào)理具很好的效果，在首次做心臟康復(fù)操時(shí)，需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下進(jìn)行，避免出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作傷害到身體。穴位按摩作用效果比較明顯，可以按摩人體手指中指的指尖部位，能夠有效的改善心腦血管的功能。在按摩穴位時(shí)一定要注意動(dòng)作輕緩，不要太過用力，平日里適當(dāng)?shù)牟叫?，?duì)人體各部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善心臟疾病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

周大亮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/08收聽(69666)

腰間盤突出康復(fù)操怎么做

"腰椎間盤突出的患者，可以采取如下方式進(jìn)行康復(fù)操鍛煉：1、首先推薦做燕飛類鍛煉，要求患者俯臥在床上，之后用雙側(cè)上肢撐起上半身，用一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)支撐下半身。此時(shí)用另一側(cè)下肢繃直，緩慢向后上方抬高，到達(dá)最大高度后再緩慢放下?；颊呖梢韵碌刎?fù)重活動(dòng)后，可改為站立鍛煉方式。比如用雙手扶住椅背，使一側(cè)下肢撐地，之后繃緊另一側(cè)下肢，緩慢向上抬高再放下，對(duì)側(cè)可采取同樣方式進(jìn)行鍛煉。2、患者可以練習(xí)五點(diǎn)支撐或三點(diǎn)支撐類的鍛煉。所謂五點(diǎn)支撐，指患者仰臥在床上，雙側(cè)肘尖、頭頂以及雙側(cè)腳后跟進(jìn)行支撐。此時(shí)患者腰腹部要努力向上挺，使身體變成拱橋形狀，維持一段時(shí)間后再緩慢放下。三點(diǎn)支撐即將肘尖去掉，僅僅使用頭和雙側(cè)腳后跟支撐做此類鍛煉。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/07/01收聽(29888)

腰椎間盤突出康復(fù)操怎么做

"腰椎間盤突出康復(fù)操訓(xùn)練主要是鍛煉腰背肌功能，一般主要包括五點(diǎn)支撐訓(xùn)練、飛燕式訓(xùn)練，以及貓弓訓(xùn)練，具體五點(diǎn)支撐訓(xùn)練是把腿屈起來，打開與肩同寬，手肘撐在身體的兩側(cè)，五點(diǎn)是指頭部(肩背部)、雙肘關(guān)節(jié)部、雙腳，用自身的力量把身體往上抬，肩、臀、膝呈一條直線。飛燕式訓(xùn)練是趴在床上，手臂向后伸展，雙腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重復(fù)10次即可。貓弓是跪在床上，雙腿打開與肩同寬，吸氣時(shí)背部往上升起，頭往里收，眼部向肚臍方向看，呼氣時(shí)背部下壓，頭抬高，放松腰部，重復(fù)10次為—組。一般訓(xùn)練是根據(jù)個(gè)人的具體情況，訓(xùn)練時(shí)身體感覺到發(fā)熱或微微出汗即可。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:06''

廖德發(fā)│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院

2020/07/23收聽(82264)

正確的頸椎操應(yīng)該怎么做

頸椎操對(duì)于頸椎肌肉的恢復(fù)有利，正確的頸椎操有幾種鍛煉的方法，一個(gè)是仰頭的動(dòng)作，一個(gè)是側(cè)屈的動(dòng)作...

富靈杰│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院

2023/03/23播放(45936)

頸椎康復(fù)怎么做

頸椎病癥狀嚴(yán)重的患者可通過臥床減輕頸椎負(fù)荷，放松局部肌肉。睡枕應(yīng)該大小適中，仰臥位時(shí)枕頭高度在...

林發(fā)亮│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院

2023/07/18播放(95690)

頸椎康復(fù)怎么做

"頸椎康復(fù)是指康復(fù)理療，就是運(yùn)動(dòng)治療、物理治療、針灸、按摩于一體的綜合性治療手段，如果出現(xiàn)頸項(xiàng)的疼痛，可以用類似的手法緩解頸椎病?；颊呖梢詫?duì)疼痛的部位進(jìn)行輕輕拍打，力道不要太重，每個(gè)疼痛部位拍打5-10下，之后開始用拇指點(diǎn)按法，對(duì)疼痛的頸部肌肉進(jìn)行輕輕的按揉，注意用力不要太大，以患者能夠接受的力道為準(zhǔn)，可以對(duì)頸部?jī)蓚?cè)的肌肉依次進(jìn)行放松，這個(gè)過程持續(xù)10分鐘左右。放松完畢后可以選擇稍微用力的力度，對(duì)疼痛較為劇烈部位進(jìn)行稍重的按揉，此過程持續(xù)5分鐘左右，手法使用完畢后，可以使用虛掌對(duì)疼痛的部位進(jìn)行輕輕的拍打作為結(jié)束手法。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/11/15收聽(42710)

乳腺癌術(shù)后康復(fù)操怎么做

"乳腺癌的患者目前經(jīng)常采用手術(shù)方式進(jìn)行徹底的根治，但是乳腺癌術(shù)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)患者上肢功能障礙，為了減少此類病狀的發(fā)生，提高生活質(zhì)量，就要進(jìn)行乳腺癌的術(shù)后康復(fù)操鍛煉。術(shù)后1-3天患者可以手握康復(fù)球運(yùn)動(dòng)，每天兩次，主要的做法是通過握彈力球可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，根據(jù)自己的身體情況多次、分次完成。術(shù)后的第二天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行讓患者前臂屈肘、伸臂的動(dòng)作，注意保持肩關(guān)節(jié)不能動(dòng)，避免腋窩皮瓣滑動(dòng)而影響傷口的愈合。對(duì)于乳腺癌恢復(fù)的4-7天，可以嘗試著用患者的手觸摸對(duì)側(cè)肩膀和耳朵，通過患者自己刷牙、洗臉進(jìn)行鍛煉。出院后的鍛煉主要是用手爬墻運(yùn)動(dòng)、梳頭和拉伸運(yùn)動(dòng)，通過長(zhǎng)時(shí)間有耐心的鍛煉，逐漸患側(cè)的上臂可以完全得到康復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''

李常月│七臺(tái)河市人民醫(yī)院

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最有效的頸椎操

頸椎在脊柱的位置中是活動(dòng)度比較大的，活動(dòng)度主要包括前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋這些動(dòng)作。...

張道儉│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/16播放(32093)

腰椎間盤突出恢復(fù)自我康復(fù)操怎么做

腰椎間盤突出癥如果能夠自我恢復(fù)，通常說明腰椎間盤突出的程度比較輕，或者是腰椎間盤膨出。對(duì)于此種情況，正確的鍛煉方法應(yīng)該是首先去除致病因素，也就是減少長(zhǎng)時(shí)間坐或者彎腰重體力勞動(dòng)。其次，加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，臨床中最實(shí)用、最容易操作的是腰背肌拱橋式功能鍛煉，或者飛燕式功能鍛煉。拱橋式鍛煉法又分為五點(diǎn)支撐拱橋式和三點(diǎn)支撐拱橋式。第一、以五點(diǎn)支撐拱橋式為例，將雙足、雙肘和頭作為五個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部抬離床面，固定兩秒鐘以后緩慢放低，為一次，每天可以根據(jù)個(gè)人的情況鍛煉200-500次。第二、飛燕式。飛燕式和拱橋式動(dòng)作方向相反，但是原理相同。飛燕式一般采用俯臥位，肚臍貼于創(chuàng)面，雙上肢和雙下肢伸直，同時(shí)后伸，達(dá)到鍛煉腰背部肌肉的目的。腰背肌鍛煉強(qiáng)壯以后，腰椎間盤突出自然會(huì)減緩或者逐漸恢復(fù)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:51''

秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰椎間盤突出恢復(fù)自我康復(fù)操怎么做

腰椎間盤突出恢復(fù)的自我康復(fù)操，增強(qiáng)腰背肌功能鍛煉的操都可以選用，最熟悉的是飛燕點(diǎn)水，即趴在床上...

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如何進(jìn)行面癱康復(fù)操

面癱，即周圍性面癱，表現(xiàn)為一側(cè)面部表情肌突然癱瘓、病側(cè)額紋消失，以及眼裂不能完全閉合、鼻唇溝變淺、口角下垂，或有患者病側(cè)舌前味覺喪失、聽覺異常等，治療面癱時(shí)通過面癱康復(fù)操可以促進(jìn)面部肌肉群的功能恢復(fù)：1、抬眉訓(xùn)練，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。2、閉眼訓(xùn)練，患者反復(fù)閉合與睜開雙眼，有助于眼瞼閉合功能的恢復(fù)。3、聳鼻訓(xùn)練，患者提上唇肌向鼻尖處用力擠壓。4、努嘴訓(xùn)練，患者用力收縮口唇并向前努嘴，努嘴時(shí)要用力。5、鼓腮訓(xùn)練，患者鼓腮，堅(jiān)持一會(huì)兒并撒氣，反復(fù)練習(xí)，又助于口輪匝肌及頰肌運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。這套面癱康復(fù)操每日訓(xùn)練兩次，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10-20次。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:32''

黃秋賢│哈爾濱市第一醫(yī)院

2020/03/27收聽(12162)

肩周炎康復(fù)操

"肩周炎的患者，可以采取如下的體操鍛煉，進(jìn)行康復(fù)：第一步，要求患者做到充分的熱身，推薦在平路上慢走、慢跑10-20分鐘。第二步，要求患者做充分的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，次數(shù)以10-50次為宜。第三步，做肩關(guān)節(jié)的下壓活動(dòng)。要求患者面向墻壁直立，之后雙側(cè)上肢上舉，使手按壓在墻壁上，然后上身緩慢的向前、向下下壓，下壓的時(shí)間以5分鐘為宜。第四步，做側(cè)面的下壓活動(dòng)。該類活動(dòng)與上一活動(dòng)基本類似，但是，由面向墻壁改為側(cè)面對(duì)墻壁，之后使用一側(cè)的上肢進(jìn)行下壓活動(dòng)。第五步，采取肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。在做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要求雙側(cè)肩關(guān)節(jié)同時(shí)做，即一側(cè)上肢向前環(huán)轉(zhuǎn)，而另一側(cè)上肢向后環(huán)轉(zhuǎn)。通過這種對(duì)向的活動(dòng)，能夠更大程度的增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/02/18收聽(42570)

頸椎病操怎么做

頸椎的保健操主要是根據(jù)頸椎的功能而設(shè)定，比如頸椎的前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左側(cè)偏、右側(cè)偏，最后可能是旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。如果有眩暈癥狀的病人，建議不做頸椎的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。還包括雙下肢向上沖的動(dòng)作，小燕飛的動(dòng)作，也可以做米字操等都可以改善病人頸部肌肉的功能。能夠改善頸椎的活動(dòng)度并且增加頸部肌群的肌力，從而加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，對(duì)于改善頸椎病有好處。另外除了做頸椎操以外，還需要對(duì)局部頸椎進(jìn)行保護(hù)，平時(shí)一定要注意休息保護(hù)；盡量以休息為主，少低頭，不要長(zhǎng)時(shí)間的頸椎保持一個(gè)動(dòng)作；還有千萬不能受涼，可以堅(jiān)持每天用熱水袋對(duì)頸椎局部進(jìn)行熱敷。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

程斌│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/21收聽(92626)

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